1、仰卧床上，膝盖弯曲，脚掌平放在床上，双手放在腹部，深呼吸运动，肚皮一鼓一收。
2、仰卧床上，两手握床栏，双腿一起向上抬，膝关节不能弯曲，脚趾要伸直，腿和身体的最佳角度为90度，抬上去后，稍微停顿一会儿，然后落下，如此反复，直到肚子感觉酸为止。
3、仰卧床上，双手抱住头背部，胸部和腹部稍突起，两腿伸直上下交替运动，幅度由小到大，从慢到快做50次左右。
4、两手放在身体两侧，用手扶住床，双膝关节屈曲，两脚掌心踏住床，抬起后停止后4秒，休息一会儿再抬起。椅子也可以要注意小心。
5、双手放在身体两侧，双腿抬起，脚像蹬自行车踏板样双脚交替蹬，直到腿酸为止。
6、站在床边，双手握住床，双脚向后撤退，身体成一直线，两前臂屈曲，身体向下压，停止两三秒后，两前臂伸直，身体向上，如此反复5至15次。
7、一只脚站在地上，支撑整个身体的重量，另一腿弯曲，然后用支撑的那条腿连续跳跃，每次20- 30下，两只脚交替，直到腿酸为止。
产后怎样减肥
1、要进行身体部位型减肥，可以选择一些高效燃脂的运动，通过一些app搜索可以得到很多减脂动作，并且按照动作规范以及时间要求来进行运动，这些高效燃脂运动能在短时间内让身体局部热量被大量消耗，起到高效率的减肥作用，只是要知道在选择运动方式的时候要根据自己的身体来决定。
2、要配合有氧运动，如果体重比较高是不建议跑步以及快步走等运动方式，这些运动方式达到的减肥效果并不明显，可以选择一些有氧运动。如果体重超标不是特别高，可以选择跑步这种有氧运动方式，但如果体重超标比较高就要采取其他有氧方式来大量消耗身体的脂肪。
3、要注意自己的饮食，单纯通过运动是不能达到想要的减肥效果，还需要配合饮食，可能很多女性产后会进食比较多的高热量高营养食物，而这些都是导致体重失控的主要因素，所以要调整自己的饮食，尽量避免高热量高脂肪食物，才能避免过多的脂肪被身体储存，让体重不断上升，也可以多吃一些瓜果蔬菜瓜果蔬菜中的纤维比较高，可以帮助促进蠕动，排出毒素的同时还能有效燃脂。
4、要坚持，由于减肥是一个漫长的过程，它并不是在短时间内就可以见效，因此要坚持，循环渐进，不要过于焦躁也不要三天打鱼两天晒网。同时避免过度减肥，过度减肥会给身体带来不可逆转的伤害，也会让哺乳期的妈妈在哺乳婴幼儿时给孩子带来影响。
产后恶露多久干净算正常
第一：一般是一个月就没了，但是因每个人体质不同，还要具体问题具体分析，有的人出了月子还会有一点，是母乳刺激子宫收缩少量的来一点，不要紧的，子宫恢复好了就没了。
第二：一般来说，正常的恶露持续4-6周，血性恶露持续3--7天，浆液性恶露2周，白色恶露持续2--3周停止，但是还要看每个人的体质情况。
第三：对大多数人来说产后恶露一般要4-6周干净。产后恶露先后会出现血性恶露，浆液性恶露，白色恶露。而且血性恶露一般持续3-4天。
产后抑郁症能治好吗
方法一，产后抑郁症治疗及时的话是可以治愈的，有的产妇，心理变化是很大的，甚至产生一种矛盾的念头，又爱又恨她的婴儿，有些母亲甚至会拒绝喂食她的孩子或对婴儿显得不关心。家人对产妇及新生儿无微不至的关怀，可以减轻产妇精神上的负担，避免产后抑郁症的发生。
方法二，有些产妇由于新生儿总是会出现这样或那样的问题，而自己又没有育儿经验、怕家人埋怨自己没有生男孩等而发生抑郁症。其实，新生儿体质虚弱有些小毛病也都是十分正常的，至于没有育儿经验可以慢慢地学习。不必过分地担心。
方法三，有些产后抑郁是产妇性格造成的，如对周围一切的疑虑。所以，有时会发生由于丈夫探望时言语不当、周围人谈话中无意的刺激而引起产妇自责、多疑，最终导致产后抑郁。因此家人的关心还是很重的，作为一个产妇一定要想的开，不要给自己太多的压力，不然会容易得这样的病。
