1、走掉体重：每周“挤出”5天来进行快步走，每次60分钟是比较理想的运动方式。
2、少量多餐：每次少吃点，每天可以吃5～6顿，这样可以保持新陈代谢的活力，避免因为饥饿而去摄入一些高脂的零食
3、多喝水：很多人还存在慢性脱水，使得身体和精神上都变得迟钝，而不愿去运动。
4、饭菜少放油：用醋来调味，少用煎、炒、炸的做菜方式。
5、做菜时加入姜、肉桂和辣椒：可以提高代谢率，多消耗能量。一小勺芥末可以使3小时内的机体代谢率显著增加。
跑步消耗的热量和体重有关系吗
运动时热量消耗跟强度、时间、体重都有关系，强度越大、时间越长、体重越大，那么热量消耗也就越多。有一个最简单，也相对科学的计算方式是这样的：跑步时的速度（用公里/小时）加上0.5，乘以体重近似等于以该强度运动1小时的所消耗的热量（大卡）。举例来说，如果你的体重是60公斤，你以10公里/小时的速度跑步1小时，也即600配速跑步1小时，总热量消耗等于60×（10＋0.5）＝630大卡；如果你以5公里/小时的速度走路1小时，总热量消耗等于60×（5＋0.5）＝330大卡。因此，如果你的体重是60公斤，你以600配速跑5公里，大约需要跑半小时，那么总热量消耗为60×（10＋0.5）×0.5＝315大卡。
男性标准身高体重
1、布洛卡公式。
身高在165厘米以下者：标准体重（kg）=身高（cm）-100
身高在165厘米以上者：标准体重（kg）=身高（cm）-110
2、适合亚洲人标准体重的计算公式。
日本京都大学桂教授在布洛卡公式的基础上，提出了下列计算公式：
标准体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9
这一公式的计算结果适合于亚洲人的具体情况。
3、还有一种计算方法，专门针对以南北地区划分的中国人。
北方人理想体重（kg）=［身高（cm）-150］×0.6+50；
南方人理想体重（kg）=［身高（cm）-150］×0.6+48。
吃的很多体重还变轻
1、考虑是熬夜睡不好引起的消瘦，与饮食生活不规律有关的 平时多喝水多吃蔬菜水果，合理均衡饮食，适当运动锻炼，保持充足睡眠观察看看。
2、 引起消瘦的原因有很多。比如：糖尿病、胃炎、胃溃疡、甲亢等等都会消瘦。消瘦只是症状，要找病因。不要大意。
