臀部锻炼 首先将身体平卧，两臂自然放在身体两侧，脚不能离床，腿不能抬高，膝也不准弯曲，做准备；然后用腹肌和臂部力量抬起上身，保持1o秒后还原。重复10次；最后将两臂上举，随着上身抬起，两臂划弧形伸于胸前。坚持5分钟。
胸腹肌锻炼 首先将身体仰卧，深呼吸使腹部膨胀，然后用口轻轻呼出气体，屏住气，再用力收缩腹肌10秒。重复动作20次以上；然后将身体平卧，以腹部为全身的支撑点，慢慢抬高头部及左膝，同时用右手做触摸左膝之状，但不要接触，恢复原位，然后换左手和右膝。重复动作20次以上。
背肌锻炼 首先将身体仰卧，身体自然放松，两臂放于头部上方；然后屈膝，双手抓住脚踝；接着将臀部及背部抬高，使身体成弓形，停留1o秒，再放松。重复动作20次以上。
腹肌和臀部锻炼 首先将身体平卧，以两脚和两个肘为全身的支撑点准备，然后两膝及臀部呈屈曲状翘起骨盆部，并抬头，同时用力收缩臀部。停留动作20次以上；然后将身体仰卧，弯曲肘和膝，前臂及小腿并拢，前臂下垫个枕头，使膝、小腿脚面与床面接触，上身与大腿成90度角，大腿与小腿成90度龟，用前臂支撑在枕头上。使背向上呈弓状隆赶，用力收缩臀部并紧缩腹部，然后放松，深呼吸。重复动作10次。
腰肌锻炼 先将身体仰卧，两膝自然向腹部抬高，左腿仿照蹬自行车样做伸展运动，坚持3分钟，还原换右右腿，重复5次；然后直体侧卧，脚尖绷直，身体下面的手臂伸向头前，将头枕在上面，另一手臂屈肘于胸前撑地面。接着将上面的腿抬起，至最高点，慢慢还原。转身换另一侧卧，抬另一条腿做。重复练习20次。记住腿抬起时不得弯曲；再将身体直立，双手叉腰，然后两腿屈膝交替上抬至胸前，每分钟30次以上。坚持几分钟或更长时问；最后身体前屈双手撑地，屈膝跪地，上体与地面平行，抬头目视前方。然后，先将一腿伸直，向后上方踢抬，还原，换另一条腿。双腿各重复20次。
产后多久来月经
1、一般说来，不哺乳的产妇通常在产后6—10周月经复潮，平均在产后10周左右恢复排卵。哺乳的产女月经复潮会相对迟很多，有的甚至会在哺乳期月经一直不来潮，平均在产后4-6个月恢复排卵，有些甚至待宝宝一岁的时候，月经才会再次光临。
2、月经复潮具体时间个体差异很大，有的产妇，产后一年月经才复潮。一般大多数不哺乳者，通常在产后6-10周月经复潮，哺乳产妇月经复潮延迟，有的在哺乳期月经一直不来潮。在月经未复潮前排卵是可能已经恢复的，若有性生活一定要做好避孕措施。
3、产后多久来月经对于不同的女性来说会有所不同，例如哺乳妈咪会晚些，如果来月经的话乳量一般会有所减少，同时会导致乳汁中所含蛋白质及脂肪的量发生变化，所以在此时建议停止喂奶。所以建议定期的到医院进行检查，看自己是否健康，对宝宝是否有影响。
产后坐月子不宜吃巧克力
产妇在做月子时要给宝宝喂奶，如果吃巧克力过多，巧克力中的可可碱会通过母乳输送给婴儿，并在婴儿体内储积，这样会损伤婴儿的神经系统和心脏，使肌肉松弛，消化不良等症状，从而影响宝宝发育。
产妇在坐月子时活动有限，食用过多巧克力，也会影响食欲，营养不能很好的补充，从而影响产妇的身体健康。所以不管是为了孩子还是自己都最好不要吃巧克力。
产后坐月子期间为什么不宜吃巧克力呢?因为巧克力中含有大量的可可碱，如果摄入过多会通过母乳输送给宝宝，对宝宝的健康极为不利。另一方面，巧克力热量很大，影响食欲，这对于产后的营养补充和身体恢复，以及哺乳都是不利的。
六个月引产后多长时间可以碰凉水
一定要休养30-45天，经过大概一个月后才可以碰稍微凉的，但是避免凉水，引产后两周忌随便走动。引产后要紧绑腹带，防止内脏下垂，让子宫复位。
引产前两周只能用温酒水擦澡，注意不能让风吹到。严禁洗头，但是这个多少还有点争议。
另外，洗脸刷牙须用烧开的水放温再用，避免着凉。不要流泪，少用眼，主要是少看电视、电脑、手机。
