成人每天摄取20--35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。如果你用心选择食物，一天要获取30克纤维并不困难。例如，半杯绿豆子即可提供5克;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。
生活中，许多人早巳习惯了方便时才上厕所，而不是依照体内的反应。然而，忍便会逐渐导致便秘。但现在改善你的排便习惯还不迟。修斯特博士说：饭后是最自然的如厕时间。因此，不妨每餐饭后，坐马桶10分钟。假以时日，即可制约结肠养成自然的习惯。
当你受到惊吓或紧张时，你会嘴巴干涩，心跳加速。你的肠子也会停止蠕动。如果你感到便秘的压力，不妨试着放松自己，或者听些节奏轻快的音乐。
十大疾病是哪十种
1、恶性肿瘤：指恶性细胞不受控制的进行性增长和扩散，浸润和破坏周围正常组织，可以经血管、淋巴管和体腔扩散转移到身体其它部位的疾病。
2、急性心肌梗塞：指因冠状动脉阻塞导致的相应区域供血不足造成部分心肌坏死。
3、脑中风后遗症：指因脑血管的突发病变引起脑血管出血、栓塞或梗塞，并导致神经系统永久性的功能障碍。
4、重大器官移植术或造血干细胞移植术：重大器官移植术，指因相应器官功能衰竭，已经实施了肾脏、肝脏、心脏或肺脏的异体移植手术；造血干细胞移植术，指因造血功能损害或造血系统恶性肿瘤，已经实施了造血干细胞（包括骨髓造血干细胞、外周血造血干细胞和脐血造血干细胞）的异体移植手术。
5、冠状动脉搭桥术：指为治疗严重的冠心病，实际实施了开胸进行的冠状动脉血管旁路移植的手术。
6、终末期肾病：指双肾功能慢性不可逆性衰竭，达到尿毒症期，经诊断后已经进行了至少90天的规律性透析治疗或实施了肾脏移植手术。
7、多个肢体缺失：指因疾病或意外伤害导致两个或两个以上肢体自腕关节或踝关节近端（靠近躯干端）以上完全性断离。
8、急性或亚急性重症肝炎：指因肝炎病毒感染引起肝脏组织弥漫性坏死，导致急性肝功能衰竭，且经血清学或病毒学检查证实。
9、良性脑肿瘤：指脑的良性肿瘤，已经引起颅内压增高，临床表现为视神经乳头水肿、精神症状、癫痫及运动感觉障碍等，并危及生命。
10、慢性肝功能衰竭失代偿期：指因慢性肝脏疾病导致肝功能衰竭。
冬季警惕肛肠疾病“偷袭”，做好预防!
适当运动。这也是防止痔疮复发的重要方法，除做操，打拳之类全身性的体育锻炼外，还需加强局部的功能锻炼，肛门收缩运动，又称“提肛”，即自我调整括约肌，收缩，放松肛门，一收一放，每次五十下，约三分钟，每日一到二次。可以站着做，也可坐着，躺着做，随时随地都可做。旁人看不到，自我感觉良好便可。坚持长期做，对预防复发很有好处。长期从事久坐、久站、久蹲工作的人，最好坐久蹲久了起身走走，站久了移动一下稍息，力求劳逸适度，动静适宜。
合理调配饮食：日常饮食应避免过于精细，可多食蔬菜、瓜果、豆类等含维生素和纤维素较多的粗粮食品，多饮水，使大便保持润滑通畅;少吃辛辣刺激性的食物，如辣椒、大蒜、大葱、芥末等。
养成定时排便：健康人直肠内通常没有粪便，随晨起起床引起的直立反射，早餐引起的胃、结肠反射，结肠可产生强烈的“集团蠕动”，将粪便推入直肠，直肠内粪便蓄积到一定量，便产生便意。所以最好能养成每天早晨定时排便的习惯，这对于预防痔病的发生，有着极重要的作用。
怎样预防宝宝喘息性疾病
避免接触过敏原：尽量避免宝宝接触过敏原和污染空气，以减少喘息性疾病发生。家中尽量不要养猫、狗、兔、鸽子等宠物，室内不要养花。给孩子买玩具时，应尽量选择木、布、金属制作的。
饮食预防：注意宝宝饮食，鱼、虾、葱、蒜、韭菜和过酸、过辣的食物少吃。不要进食已证实的过敏食物和药物。饮食不宜过咸过凉，适当限制糖的摄入，否则可能加重病情。除进食易消化的碳水化合物的食物，还应进食高蛋白低脂肪食物，并注意补充维生素a。
穿衣预防：春捂秋冻是指秋季衣服不要穿太多，被子不要盖太厚，让宝宝对凉爽环境去逐渐适应。由于气温变化较大，外岀时备一件薄外套和一顶小帽，减少宝宝受凉。回家后，别急着脱外套，因为秋天常是外面闷热而室内相对凉爽，很快给宝宝脱去外套容易受凉感冒。
环境控制：保持房间空气新鲜，每日通风换气，季节交替天气变化时注意保暖，不宜使用空调，特别是给宝宝沐浴时注意水温和保暖。避免将宝宝带入人多的公共场所和与有呼吸道感染者接触。家长注意自身的清洁卫生，宝宝餐具每日煮沸消毒1～2次，防止腹泻发生。减少环境应激原，以保持宝宝良好的稳定情绪，去除诱发因素，如花粉、灰尘、纤维、宠物、动物皮屑、室外污染物如汽车尾气，经常打扫暗角，晒洗被褥。
避免接触尘螨：尽量降低室内相对湿度至50%以下，经常清洗、烘干床上用品，勤更换地毯和窗帘。在潮湿地区居住的家庭应停止使用地毯或窗帘，更换百叶窗帘等。
锻炼预防：对稍大些的儿童适当的锻炼可以减少呼吸道感染的次数，从而减少喘息的发作，但必须注意保暖，气候聚变要注意适当着装，以防受凉引起喘息发作。
哮喘定期复诊：定期复诊，可以更好地控制哮喘，提高生活质量，减少发作次数，使去医院就诊的次数减少。到了冬季，天气寒冷，给抵抗力弱的宝宝也带来了疾病困扰，特别是喘息类的疾病，侵害着宝宝的健康。如果宝宝患有支气管炎或哮喘之类的疾病，爸爸妈妈们一定要密切进行观察，在病症出现时及时进行应对，帮助宝宝尽快缓解。
