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好的身材健身方法

2023-12-18 12:06:02人气:37

1、腿举。两脚平放于腿举机的踏板上,间距与髋同宽,膝部稍弯,髋部成90度,两手握住身体两侧的把手,收缩腹肌。重量集中于足跟部,膝部弯曲,直至脊柱难以保持自然弯曲状态为止。接着,臀部与大腿的肌肉用力,将踏板向前蹬出,随即还原初始位置,重复以上动作。踏板的负重在95~225磅之间为宜。

2、杠铃下蹲。两脚开立与胯同宽,两手掌心向前握住杠铃置于肩后,两肘向下,脊柱保持自然状态,收腹。将重心落于脚掌,屈膝下蹲,注意不要使臀部低于膝部。上身挺直腰部自然弯曲,收缩腹肌。随即,臀肌与大腿肌用力,将两腿伸直,恢复初始位置,重复以上动作。负重在25~95磅之间为宜。

3、下斜推举。将一条凳子或木板一端调低,使之成为一个斜面。身体仰卧于斜面之上,头部放在较低的一端,两膝弯曲,脚跟置于另一端边缘,两手各握一只哑铃,两臂向上伸直,掌心向前,收腹,脊柱呈自然状态。两肘向外下方弯曲,直至与两肩成一条直线,两臂保持平衡。利用胸肌的力量,将两臂划弧线向上伸直肘部稍弯,恢复至初始位置。哑铃的重量在8~20磅之间为宜。

4、坐姿划船。身体直立坐在凳上,两膝稍屈,两脚放在支撑板上,两手握住拉力器把柄,两臂伸直与腰齐平,两手相对,收缩腹肌,两肩胛骨收拢。两肘向腰间弯曲,直至手柄拉至脐部位置,肘部稍微超过两臀。两臂伸直还原初始位置,重复练习。负重在30~60磅之间为宜。

5、上斜推举。将可调式训练凳调至30~45度角,身体斜卧在凳子上,两膝弯曲,两脚平放于地面,两手各握一只哑铃向上举起,掌心向前。收腹,上身保持自然姿势。两肩胛骨收紧,两肘向后,向下弯曲,直至与两肩成水平,两前臂相互平行。随即,利用胸肌的力量将两臂划弧线伸直,恢复初始位置重复练习。

6、杠铃硬拉。两脚自然站立,两手握住一根曲柄杠铃(一手向前,一手向后)间距宽于两肩。腰部弯曲,直至背部与地面平行。两膝稍屈,两臂下垂,杠铃贴于小腿前。腿部用力,将身体挺直。稍停,屈膝恢复至初始位置重复以上动作。杠铃的重量在25~45磅之间为宜。

好的身材健身方法

延伸阅读

草莓型身材穿衣搭配

1、草莓型身材要避免任何具有加宽肩膀作用的款式,如大垫肩、肩章、大荷叶领、一字形领、肩膀上有滚边或绉褶设计、泡泡袖等上衣;滚边、蕾丝或者泡泡袖更是千万要离得远远的。

2、草莓型身材可以利用上深下浅的配色技巧,来达到平衡“上身壮、下身细”的比例;上衣尽量是黑色等深色的,有收缩上身的效果。

3、草莓型身材可以穿较宽的裙型,如蓬裙,或是醒目条纹、格子、印花图案的裤子或裙子,而不用担心臀部会显大;下半身可以选择穿着米色、白色的中性色或者暖色调,扩张下半身。

4、上衣的选择不要过于肥大、宽松。另一个重要的方面就是选择合适的内衣,对胸部的线条进行修饰。

5、风衣类、a型裙子类、长马甲类都适合,职业裙可以选择一些现在流行的,上面有荷叶边还有褶的那种,比如选择a字线条的上衣,可以长些,下面搭配短裤,也可以选择长版的格子衬衫,当连衣裙穿,短裤或裙子的底边可以有装饰,不要太过包身,否则会有头重脚轻的感觉。

梨型身材怎么穿衣搭配

1、梨型身材穿衣搭配技巧如下:荷叶边丰满上半身,带有荷叶边设计的衣服上身会让肩部看上去更加的立体,通过充盈感丰满上半身体态,丰富线条,从而达到一种上下半身平衡的状态。一字肩和荷叶边的cp能让上半身在小性感和荷叶边的俏皮中完美的发挥这套look所能带来的魅力最大值。雪纺质地柔软顺滑,在夏天具有很好的透气性,也可以让整体气质自带温柔光环,小黑白格子的设计元素经典,不管是通勤还是日常风格的下装都可以稳稳搭配,小v领性感中不失端庄文静,胸口连着袖口的荷叶边让整件衣服飘逸感满满,不仅如此,还起到了丰满视觉效果的作用,宽松的下摆不挑人,不管是束进下装还是正常搭配,都有一种岁月静好的气质在~文静的气质还需要可爱的颜色来衬托的,嫩粉色上身减龄又显白,不同于普通的粉,这样的颜色看上去不会发腻,即使在夏天也是十分的秦霜,胸前做了一个系扣的设计,显得层次感满满。小吊带和荷叶边的点缀都是小性感和俏皮的完美结合,亚麻的材质自带肌理感,透气凉爽。

2、提高腰线,对于梨妹来说,腰细是一个需要重点放大的优势,将自己的身材优势展现到最大值,整体的缺点也就能够适当忽略一些。因此,腰部线条的塑造也是很重要的一个点。高腰线的服装能够营造完美的身材比例,通过拉长下半身达到营造极简风的目的,突出蜂腰的同时,能够打造出九头身的既视感。

身材是怎么练出来的

1、一年之计在于春,一日之计在于晨,晨练是很多人健身的首选方式。的确,实践证明,无论是早起跑步,还是去幽静的树林间打打拳,压压腿,都可以起到既健身又健美的作用。

2、对于经常久坐的人而言,如果不注意平时锻炼,很容易让自己的腹部变成啤酒肚,因此多做收腹和提臀运动是很有必要的,比如躺在床上时可以做做仰卧起坐,在户外运动时别忘了做做高抬腿,这样既可以收腹,又能增强腿部的力量。

3、对着镜子按时做健身广播体操,就像在中学时都要做集体广播体操一样,但区别就在于做健身广播体操时,无论是一个人做,还是和群体一正做,都需要镜子的配合,因为做广播体操要想真正起到健身健美的作用,就需要动作做到位才行,而镜子是最好的矫正参照物。

4、练瑜伽是很有效的塑形方式,不但动作柔美,颇具欣赏性,还能通过有节奏的拉伸很好地锻炼身体的柔韧度,训练肌肉的延展性和训练者的耐力,长期练习,身体的各种肌能都能得到提升,达到健身健美的效果。

5、有条件的朋友可以选择定期去健身房参加体能训练,毕竟健身房的健身器械较为齐全,室内环境较为舒适和宽敞,又有专门的健身教练加以负责指导,同时又聚集了众多虽来自各地但却有着共同目标的健身友,既可以相互切磋,又能相互鼓劲、加油,让自己健身的动力十足。

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