153的正常体重标准是：女生是49.8千克，男生是51.1千克。平时想要控制体重，在标准范围内，要保证规律饮食，不要暴饮暴食。尽量要吃好三餐，保证蛋白质以及各种营养成分的均衡。也要注意保证充足的睡眠，积极参加体育运动。
减轻体重的好方法
1、要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要关注减少每次的分量。
2、通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。
3、持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。
如何减轻体重
可以通过运动与科学合理的饮食把脂肪减少，当脂肪减少的时候，大腿也会变细的。每天坚持运动2小时，可以选择慢跑，或者去健身房练瑜伽，或者练健身操都能起到减肥的效果。
赘肉是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉。消除赘肉的方法很多，例如节食、锻炼等，多摄取高纤维低脂肪的食物，多做运动。腹部、腰部、臀部是最容易产生赘肉的地方。出现赘肉影响美观，对身体无益，是人们的公敌。赘肉即脂肪堆积而成的肉，请将赘肉与肌肉明确区分。
1米9的标准体重是多少
1米9的标准体重是一百八十斤。按亚洲人标准，标准体重是身高减1米，也就是90公斤，即180斤为标准体重。按国际标准，标准身高是身高减1米零5，也就是85公斤，即170斤为标准体重。
