青少年牛奶的摄入量每天不要超过500ml！建议早上早餐后喝180-250ml（切忌早上空腹喝牛奶）；晚上睡前1小时喝180-250ml；晚上最佳入睡时间是22点30，所以最晚21点30喝牛奶！
青少年用洗面奶好吗
洗面奶是一种高级洗脸剂。品质优良的洗面奶应该具有清洁、营养、保护皮肤等功效。
一般来说，普通洗面奶是不具有美白效果的。若在优质洗面奶中再添加适量的皮肤美白剂，如香白芷、熊果苷、胎盘提取物、艾菪、曲酸及其衍生物等，久用是会有美白功效的。
青少年女生用什么洗面奶比较好
1、碧柔洗面奶
功效：在清洁肌肤污垢的同时，让化妆水成分深入浸透至肌肤角质层，实现“深层水嫩肌”，使增添肌肤活力，肌肤重现细滑柔嫩，光洁透亮。
2、苏菲娜泡洗颜料洗面奶
功效：丰盈弹力的泡泡使肌肤、手的摩擦减少，又好似面膜，完全跟肌肤贴合。弹力绵密泡泡吸走污垢的同时，守住肌肤原因滋润。
3、 美肤宝冼面奶
功效：保湿补水、美白淡斑、深层清洁肌肤。
