1、跑步。每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远。立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐。仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃。想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳。会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
如何锻炼孩子的胆量
1、鼓励孩子独立做事，例如自己去超市买东西，去帮父母买瓶醋之类的事情。父母可以跟在孩子身后，但是不要被孩子发现，孩子通过跟陌生人的沟通，可以渐渐锻炼出孩子的胆量。
2、多带孩子参加户外活动。孩子参加户外活动可以认识新的小伙伴，也可以开阔孩子的视野，对于锻炼孩子的胆量有着很好的辅助作用。
3、父母要理解孩子，不要一味打压孩子，骂孩子。家长如果一直打骂孩子，会给孩子带来负面情绪，孩子会更加缺失安全感，做事情畏手畏脚。
4、鼓励孩子上课积极发言。孩子上课的时候积极发言，可以让孩子主动参与到课堂中去，也可以增加孩子的存在感，答对问题之后，孩子会变得更加自信。孩子有了自信之后，胆量也会慢慢变大。
5、家长以身作则。家长遇到困难的时候，要学会迎难而上，给孩子做好榜样，如果家长都畏首畏尾的话，孩子也就会受到家长的影响，胆量也就无法提升了。
其实如果孩子胆小的话是可以需要慢慢锻炼，家长可以多带孩子出去参加户外活动也可以认识新朋友，同时也可以锻炼孩子的胆量。
学什么可以锻炼孩子的专注力
学什么可以锻炼孩子的专注力
方法/步骤1:
视觉游戏。从孩子小的时候开始选择适合的拼图游戏给孩子，如两三岁的时候选择4片的动物拼图、水果拼图等，四岁的时候可以选择8片的，再大一些选12片等，让何在耐心的参与其中。
方法/步骤2:
听觉游戏。让孩子传话，比如妈妈说一句话传给爸爸，爸爸再传给孩子，最后让妈妈和孩子都说一下自己的话，看看信息接收量如何。这个游戏有趣又能促进孩子注意力的发展。
方法/步骤3:
运动。包含手指精细运动和肢体的大运动。如可以跟孩子玩串珠、折纸，橡皮泥游戏，还有拍球，单脚跳等游戏，锻炼孩子手指灵活度和骨骼肌肉的发展。
方法/步骤4:
抑制孩子多动冲动的游戏。比如孩子都喜欢的木头人游戏。
方法/步骤5:
团体游戏。可以提升孩子的视觉和听觉注意，有规则的限制，能够既运动又可以抑制冲动。
如何锻炼小孩子的胆量
1、小孩子过于胆小，家长要注意是否之前没留意，让孩子收到了什么大的惊吓，导致惊魂未定，留下胆小的“后遗症”。
2、经常在家里不出去跟别的小朋友玩的孩子，也容易胆小，人天性是社会性动物，还是应该多跟人交流的，多带孩子出去走走，尤其是身心都在发展的小孩子。
3、父母经常不在家，孩子跟爷爷奶奶、外公外婆的孩子，也容易胆小，隔代总是宠溺居多，真正意义上的教育被忽视，胆量长期得不到锻炼，于是就胆小了。
4、父母也不要经常很大声的打孩子、骂孩子，这样会让孩子“闻风丧胆”，有时候想做什么，想到父母可能会打他骂他，就不敢去做。
5、另外还需要注意的就是，父母之间感情不好，最好不要当着孩子的面吵架，尤其有的父母，双方脾气都比较火爆，经常在孩子勉强大打出手，这种行为对孩子的伤害是非常大的。
