250千卡等于216克米饭，千卡一般指大卡，卡是卡路里简称（缩写为cal），由英文calorie音译而来，其定义为将1克水在1大气压下提升1℃所需要的热量。卡路里（calorie）是能量单位，被广泛使用在营养计量和健身手册上。国际标准的能量单位是焦耳（joule），1卡=4.1868焦。中国惯用的热量单位卡20℃，即1克纯水从19.5℃升高到20.5℃所需要的热量。
含维生素a的食物有哪些
1、富含维生素a的食物：胡萝卜、黄绿蔬菜、蛋类、黄色水果、菠菜、豌豆苗、红心甜薯、青椒、鱼肝油、动物肝脏、牛奶、奶制品、奶油。
2、维生素a还能维持上皮组织的健康，增加对传染病的抵抗力。长期缺乏维生素a，会引起皮肤、粘膜的上皮细胞萎缩、角质化或坏死。
3、维生素a只存在于动物的组织中，在蛋黄、奶、奶油、鱼肝油以及动物的肝脏中含维生素a较多。
最适合老年人的食物排名
人随着年纪的增长身体也会发生改变，许多食物可能不太适合再吃了，需要吃一些更加健康滋补的食物，这样也更有益于增强体质。今天小编就来为大家列出最适合老年人的食物排名，感兴趣的小伙伴快来看看吧。
最适合老年人的食物排名：
1、鸡蛋
2、洋葱
3、豆腐
4、玉米
5、小米
1、鸡蛋
详细介绍：许多人认为老年人不适合吃鸡蛋，其实适当吃是没有任何问题的，蛋清中的氨基酸能够很好的修复肝脏组织损伤问题，蛋黄中的卵磷脂对于人体细胞的再生也有一定帮助，还能提升记忆力哦。
2、洋葱
详细介绍：洋葱是很多人都不太喜欢的一个食物，但其实它的营养价值是非常高的，里面所蕴含的类黄酮成分是特别适合老年人的，能够很好的保护心脏，缓解胆固醇高的问题，平时做菜的时候可以适当放一些洋葱尝试一下。
3、豆腐
详细介绍：豆制品是非常适合老年人的食物，所以说豆腐肯定在榜单之中，它里面所蕴含的蛋白质和异黄酮能够很好的益气补血，改善骨质疏松和血管问题，豆腐烹饪也是非常方便的，每天吃也没有问题。
4、玉米
详细介绍：玉米有着黄金作物的称号，是非常适合老年人的食物，平时当做主食吃也不会有问题，里面的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素等成分都是对身体很有益处的，尤其适合患有高血压和动脉硬化的老年人。
5、小米
详细介绍：小米是比较常见的一种谷物，滋补效果是非常好的，尤其是对于五脏部位，做法也简单，可以直接加入到大米之中，或者是煮小米粥，味道很不错，口感也比较的细腻，家中有老人的可以常备一些哦。
全谷物食物带来的益处
古代时期的食物大多都是粗粮谷物，而如今的食物大多都是细粮，吃多反而对人的身体健康并不合适。所以在现在的社会上有着很多的谷物粗粮小吃饮品等。本期小编就带你去健康饮食文化了解一下全谷物食物带来的益处。
美国农业部推荐人们在日常应多吃谷物，包括全麦粉、燕麦、糙米、大麦、玉米、芥麦和小米等。美国《赫芬顿邮报》近日对全谷物的健康益处进行了总结。
富含纤维，预防肠癌。吃全谷物的一个重要原因是为了摄取纤维。2片黑面包能获取5.8克纤维，同样重量的白面包只能获取1.9克纤维。摄入足量纤维可以帮助控制血糖，降低低密度脂蛋白以及减少患肠癌的风险。
降低胆固醇，保护心脏。全谷物不但可以防止身体吸收胆固醇，还可以降低甘油三酯，这两种都是导致心脏病的重要物质。
控制体重。在超过12年的追踪研究中，吃高纤维营养餐的中年男性和女性比那些吃精制谷物的人普遍要轻3斤。
精力更充沛。全谷物含有抗性淀粉，不容易被消化，从而燃烧更多的脂肪和激素，让人感觉精力更充沛。燕麦粥和糙米都是抗性淀粉的主要来源。
调节血糖。与细粮相比，全谷物能够帮助控制血糖骤然升降。一项研究中表明，很少吃全谷物的女性与每天吃两至三份全谷物的女性相比，后者患有糖尿病的风险比前者低30%。
减少哮喘风险。多吃全谷物可以防止哮喘和过敏性体质。研究发现，婴儿时期就吃燕麦的儿童比等到5岁才开始吃的儿童更少患有哮喘或者过敏性鼻炎。
降低患癌风险。数据证实，全谷物消耗能降低患某些癌症的风险，如大肠癌、乳癌及胰脏癌。
保护牙齿和牙龈。研究显示，消耗大量全谷物的人群比远离全谷物的人患有牙龈疾病的风险低23%。
帮助长寿。研究发现：每星期吃4到7餐全谷物的妇女比吃很少全谷物的女性早亡风险低31%。
