1.最好积极参加体育锻炼，比如长跑、散步、骑自行车、爬山、游泳、跳舞和打篮球。但是也要适量运动，适当控制饮食。尽量少吃富含脂肪和糖分的食物。可以多吃粗纤维、豆类和富含蛋白质的食物。
2.体重增加意味着良好的体质，也是健康的表现。但是如果你太胖了，可以适当减肥。
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1.过年长的肉都在我脸上。
2.过年长肉速度比假期快多了，明天搬砖。
3.给你过年长的肉。
4.岁月不催，该来的你不推，第一个月我真的控制不了自己，新的一年我要长肉。
5.过年长的肉真的很壮，不能减！
6.现在很担心如何减少过年长出来的八斤肉。
7.幸运的是，新年期间生长的肉不仅仅在下巴和肚子上。
8.说一下，过年吃吃喝喝胖了多少斤？
9.是时候把过年长出来的肉割下来了。毕竟用心学习让我减肥。
10.过年种肉配得上今年，不种肉配得上自己，所以我还是配得上自己。
怎么样长胖 长胖的五个方法
1.热量充足。与减肥相反，增重必须保证增加的热量大于消耗的热量，这样多余的热量才能储存在体内，才能进行日常生活活动。
2.改变增肥的观念，少吃多吃。要想长胖，首先要改变增肥的观念，均衡补充营养。为了改变错误的增肥观念，身体一般只消耗25-50g脂肪，大部分食物来源于蛋白质和碳水化合物。但是，并不是蛋白质中的所有蛋白质都能做到。比如，多吃动物蛋白，并不是说你只吃动物蛋白，而是要把动物蛋白和植物蛋白结合起来。很多人认为增肥就是每餐吃很多东西，这是错误的。吃不下就狂吃。不痛苦吗？并且还可能导致厌食和消化不良。最好的办法就是少吃多吃，既能减轻胃肠道负担，又能让身体不断得到能量补充。
3.营养均衡，红、白、黄、绿、黑为辅。比如红豆，大米，花生，蔬菜，黑米。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质是人体所需的五种重要营养素。想增肥的朋友一定要注意这五种营养素的补充。
4.坚持锻炼。很多人认为减肥的人应该多运动，增肥的人应该少运动，减少能量消耗。这是一个非常错误的想法。运动不仅能强身健体，促进肌肉生长，还能增进食欲，加速能量和营养物质的摄入。如果只吃不运动，多余的热量会转化为脂肪储存而不是肌肉，只是增加体重。长此以往，不仅会让你的外表看起来很丑，还会滋养你的胃肠道。因为每天增加食物摄入量但不运动，很容易导致便秘，从而造成胃肠堵塞，引起消化不良，影响食物吸收，损害胃肠道。
5.注意休息。如果你想增加体重，你必须纠正熬夜的坏习惯。睡眠不仅可以帮助你缓解运动后的肌肉酸痛，还可以帮助你的胃肠道。研究表明，经常熬夜的人胃肠道很好，经常便秘。
瘦体质长胖的方法有哪些 如何让易瘦体质的人长胖
1.除了日常饮食之外，你还可以选择购买大量营养丰富的面包作为额外的膳食，这意味着你的体重会增加。很多人脾胃不好，就是饮食不注意，可以吃一些健康的食物。谷物糊、面包、酸奶和一点葡萄干和大枣都是额外膳食的好选择。但是在加餐的时候一定要注意量，以免影响下一顿的晚餐。
2.很多人有盗汗，就是身体出汗多，白天还好。到了晚上，他们的身体因为脾虚开始出汗。容易出汗，尤其是睡觉的时候。
3.很多体质偏瘦的人，如果脾气长，也就是长时间心情不好，脾气就会很暴躁。其实主要是因为内因和内分泌问题。脾气不好，容易上火焦虑，口干舌燥。
