1.多吃豆子。
多吃大豆和豆制品，其中含有大量的植物雌激素，对预防乳腺癌有重要作用，尤其是大豆，可以改变体内激素分泌。临床医学研究表明，大豆和豆制品可以平衡体内雌激素。当体内雌激素过低时，大豆或豆制品会增加，但当雌激素过高时，大豆或豆制品也会减少。
2.木耳。
木耳富含维生素和矿物质，具有净化血液的作用，是皮肤的好食物。自古以来，中国就把它视为长寿、营养、力量和美丽的神圣产物。木耳含有大量的膳食纤维，非常适合因便秘导致皮肤粗糙的人群。可以炒菜或者煲汤，但是可以多吃。在木耳中加入炒枣汁，效果加倍。
3.补充维生素a。
补充维生素a可以维持皮下组织细胞的健康存活。可以直接购买维生素a补充或食用含维生素a的食物，如动物肝脏、鱼类、海鲜、黄油和鸡蛋，蔬菜如白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜等。
