晚上饭后锻炼动作

1.晚饭后靠墙站着：

饭后不要担心休息或散步。站一会儿，贴着墙，会给自己的食物带来更多的消化时间，给自己的减肥带来更多的时间。饭后站着可以给身体带来很多好处，真的可以试试，对减肥真的很有帮助。

2.饭后减肥运动：

估计很多人认为饭后不应该运动，会对胃造成一定的负担。但是，饭后不允许做减肥运动。一般在饭后半小时到一小时内减肥是最有效的时间。所以这段时间还是可以多运动减肥运动，但是要避免剧烈运动，适度。

3.晚饭后洗澡：

选择饭后半小时洗澡，可以帮助全身血液循环速度加快，自然新陈代谢的速度也会加快，食物会及时消化，不会造成脂肪堆积，所以可以帮助减肥。但需要注意的是，这个时间一般适用于饭后，晚餐不宜暴饮暴食。

4.饭后散步：

对懒人：散步。懒惰的女生可以选择走路，但是如果你想用这么低的运动量减肥，就不要想了，但至少可以帮助消化！

半懒人：慢跑——慢跑，锻炼时间要持续一个半小时以上，不要间断。十分钟或者二十分钟的运动不会消耗脂肪，所以至少要持续半个小时以上！

扩展阅读

八段锦饭前还是饭后做 到底八段锦饭前还是饭后做

1.饭前饭后都可以。注意两餐之间间隔半小时以上。

2.练完八段锦，不要马上吃，会影响八段锦的效果。

3.饭后不宜立即练八段锦，容易导致呕吐。

4.如果饿了，就不要练八段锦，可能会导致低血糖和晕倒。

老年人饭后锻炼教程 老年人饭后锻炼方法介绍

1.休息一下：“吃的好，躺着就会生病。”很多老人饭后不敢马上躺下，而是选择走路，但这是不健康的。饭后胃处于饱腹状态，需要保证胃肠道有充足的血液供应，进行初步消化。这时，当你匆忙起身离开时，一些血液会集中在运动系统上，这会延迟消化液的分泌，破坏胃的正常消化。正确的做法是饭后休息30分钟，有助于促进胃肠蠕动，分泌胃肠消化液。对于胃下垂的老年人，最好饭后平躺一会儿，因为胃下垂感受器位置影响很大，所以平躺的时候感觉更好。如果饭后立即行走，会加重食物对胃和小肠的损害，容易引起消化不良或腹痛。

2.饭后揉胃：唐代大医学家孙思邈曾说：“每次吃饭时，用手在脸上和肚子上揉，使体液流动。吃完就走。”还要求“用手揉肚子几百遍，敲牙齿三十六颗，满嘴都是”。只要你能做到这一点，“就能无病饮食”。如果“吃好了躺好了”，就会“生病”。具体做法：以手掌放在肚子上，肚脐为中心，顺时针逆时针缓慢轻轻按摩20次。

3.饭后慢走：《摄养枕中方》记载“吃饭有百步，对人有益。”据说饭后慢走可以促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。但是不要走得太快，不要做剧烈运动。散步的时间应该是饭后20分钟，而不仅仅是饭后。但体质差、胃下垂的人，饭后不宜行走，饭后应平躺10分钟。心脑血管疾病的人也不适合。

饭后多久可以跑步 大家会饭后会出去吗

1.最好是饭后一小时散步或慢活动。不建议快跑或剧烈运动。因为无论是早餐、午餐还是晚餐，脾胃进入饮食后，都需要将水谷转化为气血，输送到头部、肌肉、关节、四肢和内脏，以维持正常的身体活动。

2.如果进行快速跑步或剧烈运动，会增加脾胃，转移气血，转移水谷的正常生理功能，增加身体负担，长此以往会导致消化不良，甚至导致内脏下垂，非常耗气。也就是说，尽量不要在饭后从事剧烈活动，保持身体平稳运转，让脾胃完全消化，然后进行缓慢的运动，比如散步或者小规模的运动。