水桶腰怎么减

1.少吃多动，桶腰大腹便便，跟久坐等不良生活习惯有很大关系。现在人们普遍吃高热量的食物，电脑办公和网络游戏的盛行往往会让人长时间坐在电脑前，大大减少了走路的机会。高热量难以消耗，所以逐渐堆积在腰腹部，产生桶腰。

2.一旦形成桶腰和大肚子，就相当难减了。仰卧起坐等腰腹锻炼是不可能减肥的。只有通过健康的饮食和长期的全身运动，才能有效消除腰部脂肪。

3.所以健康最有力的方法就是防止腰围变粗。无论是哪个年龄段，一旦发现自己有发胖的趋势，一定要提醒自己控制饮食，多活动，防止腰围继续增大。对于那些腰围超标的朋友，你需要关注自己的肥胖问题，不要再对腰部的脂肪视而不见，赶紧减肥。

4.体育游戏让我们更加美丽。所以多运动是没有坏处的，每天至少做半个小时的有氧运动，促进血液循环，燃烧脂肪，让人减肥。

5.少吃高脂肪高糖分的食物。高脂高糖是减肥的禁忌。这些食物可以吃一点，但不能吃太多，以免热量摄入过多。当这些多余的热量无法消耗时，就会转化为脂肪，从而导致肥胖。

6.少喝饮料或酒精。有些人认为只喝饮料可以减肥。其实这种想法是非常错误的。饮料含有大量的糖和卡路里。多喝不仅能减肥，还能增肥。所以还是少喝点好。

扩展阅读

8招告别水桶腰，保持好身材的秘诀

如果你想减少腰部的脂肪，锻炼是必不可少的。如何锻炼才能有效去除脂肪，这是一门科学。如果你想保持好身材，跟小编学学瘦腰秘籍。

1、

横向转动你的胯部。1.自然站立，自然呼吸，全身放松。2.双手握住胯部两侧，使胯部从左到前、从右到后、从左到右横向循环旋转。一拍转一次，一共打两个八拍。3.然后让你的胯部从右到前，从左到后，从右到左，反方向横向循环旋转，也做两个八拍。

2、

拉伸腰背1。趴在运动垫或地毯上。把手放在身体两侧。2.轻轻利用腰部肌肉的力量，将胸部抬离地面3-5英寸。3.不要太紧张，努力达到最高的位置。4.这个动作保持一段时间，然后慢慢放下。

3、

跪伸1。跪在运动垫或地毯上，双手分开，肩宽分开。保持背部挺直。2.慢慢抬起左手和右腿，停留一会儿，然后回到起始位置。换右手左腿。3.交替10-12次，这样做2次。

4、

1.双脚分开站立，肩宽分开。双手握住哑铃或小球(约6磅)并举起。2.弯腰并向右移动重量。保持臀部不动，手臂从顶部斜着扫过，直到哑铃在身体左侧上方。3.做这个身体旋转的时候，注意保持重心。4.重复这个动作10-12次，做两次。然后在另一边重复。

5、

俯卧支撑1型。躺在运动垫或地毯上。双手并拢，用前臂支撑身体重量。保持腰部挺直。踮起脚尖，让身体与地面平行，用脚尖站立。2.支撑肘部，保持腰背挺直，身体从头部到脚跟保持一条直线。3.把你的身体想象成一张有两只“脚”(胳膊和脚)的桌子。尽最大努力保持这个动作最多60秒。4.每次重复3-4次。

6、

半滚仰卧起坐1。躺在练习垫或地毯上，双腿伸直，脚趾伸直，双手放在身体两侧，手掌朝下。平躺在地上，不拱起。2、肩膀和上身离地，身体形态是c型，也就是仰卧起坐的一半左右。头终于抬起来了。3.然后慢慢回到起始位置，同一个头终于落地。4.每次重复10-12次，做两次，对减肥比较好。

7、

仰卧，腹部翻转1。躺在运动垫或地毯上，双手放在身体两侧，双脚离开地面。2.膝盖弯曲90度，保持这个角度，利用腰腹的力量靠近双腿，背部紧贴地面。将你的臀部抬高到离地面2-4英寸。3.保持一段时间再慢慢下降。4.每次重复10-12次，重复2次。

8、

侧支撑类型1。一侧躺在运动垫或地毯上。双腿并拢伸直，上身离地，屈肘支撑。保持身体平衡，支撑前臂与脚底平行。另一只手平放在身体上。2.用腰力提起身体，使身体从头部到脚跟形成一条直线。3.尽最大努力保持这个动作60秒。4.每边重复3-4次。

需要注意的事项

怎样减掉水桶腰 有以下几种方法

1.腰部抽脂。腰椎吸脂术是一种非常好的减掉腰部两侧脂肪的方法。腰部两侧脂肪中的脂肪可以通过流体动力吸脂或共振吸脂吸出。这个整形属于微创手术，伤口不会很大，恢复快，见效也比较快。术后只要做好自我护理，一个月内就能恢复自然。

2.练呼啦圈。运动是最好的减肥方式。在众多运动中，呼啦圈最适合腰部脂肪，因为转呼啦圈时，腰部发力更大，脂肪燃烧更快。做这样的运动最好的时间是每天晚上吃完饭后半小时，因为这个时候转呼啦圈可以消耗一天的饮食中所摄入的热量，不仅可以减少腹部脂肪，还可以让整个身体变得更好。

3.游泳。游泳也是很好的减肥方式。每周游泳两三次，可以减肥降脂，还可以增强肺活量，尤其是腰腹部的脂肪。而且游泳减肥后皮肤不会松弛下垂。可以说效果很好。

水桶腰的减肥方法 大象腿水桶腰想减肥的方法

1.水桶腰部减肥的主要方法是严格控制饮食。同时主要是加强体育锻炼，促进整体减肥。在体育锻炼方面，主要是选择一些腰部运动，这样更容易减掉腰部的脂肪。

2.平时可以选择转呼啦圈或者俯卧撑。同时也可以选择游泳锻炼，打篮球或者踢足球。

3、饮食主要是注意，尽量不要吃一些太油腻的食物，少吃高热量的食物。