大腿粗的锻炼方法

1.爬楼梯

爬楼梯可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。为了达到大腿细的最佳效果，攀登时最好一步走两步，保持上半身挺直，不要走得太快，也不要觉得费力。

2.把你的腿抬高

抬腿也是很好的瘦腿运动，可以有效消除大腿脂肪。站直，然后单腿旋转，做提举运动，手臂随身体自然摆动。高抬腿运动后按摩放松腿部，防止肌肉形成。抬腿运动不仅有很好的瘦腿效果，还有助于腿部线条的拉伸。

3.深蹲

大腿粗是因为脂肪堆积，而深蹲可以有效锻炼下半身肌肉，对提臀和瘦腿有很好的效果。蹲的时候腰要挺直，速度不要太快，尽量标准。如果想达到最好的燃脂效果，可以尝试负重深蹲。

4.踢向空中

睡觉前，平躺在床上，双手放在脑后，双腿悬空蹬自行车。这一招能有效促进下半身血液循环，帮助腿部放松，不仅有极好的瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。在整个过程中，你可以试着伸直你的脚趾。同样，频率也不能太快，注意呼吸。

5、脚尖

当你在家的时候，你可以试着用脚趾走路。不要低估踮起脚尖的动作。如果长期坚持，对美腿会有很好的效果。踮起脚尖时，最好收腹提臀，让肌肉处于紧张状态。这个动作简单有效，随时随地都可以进行。可以上班休息，等车，排队上厕所。

6.拉伸运动

赘肉的堆积是由于久坐不动造成的，拉伸运动可以有效防止赘肉的产生。可以在早起睡觉前抽出十分钟做一些简单的拉伸运动，或者做一些瑜伽运动拉伸身体，既有瘦身效果，又有很好的健身效果。

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大腿粗怎么减肥 大腿太粗怎么瘦下来

1.瘦腿最快的方法就是合理饮食锻炼。

2.腿看起来很粗，通常腿部有厚厚的脂肪沉积。如果是经常锻炼的人，如果刻意锻炼腿部肌肉，就会变得肌肉肥大。减脂的话，腿自然就瘦了。在脂肪和肌肉重量相同的情况下，脂肪的体积是肌肉的4倍。

3.减脂是一个全身的过程。全身脂肪减少分布均匀。而不是通过锻炼腿部的力量来刻意减少腿部的脂肪，需要锻炼全身，增加热量的消耗，减少糖和脂肪类食物的摄入，增加蛋白质类食物的摄入。只要消耗大于摄入，就会动员全身脂肪燃烧提供热量，脂肪自然会相应减少。

屁股宽大腿粗怎么减肥 只需这样做

1.跑步会燃烧脂肪。首先要知道有氧运动有两个特点，一个是全身脂肪燃烧，一个是全身脂肪燃烧。所以想要大腿细，臀部细，有氧运动是最好的选择，建议跑步。

2.如果想瘦腿，那就每天运动20分钟；如果想燃烧更多的脂肪，让大腿更漂亮，最好每天早晚锻炼一次，每次20 ~ 30分钟。

3.运动强度必须保持在低到中等水平——最多只能达到最大值的60%。把运动强度保持在这个水平可以燃烧更多的脂肪。运动的长短比运动的强度更重要。要减脂，走一个小时和跑20分钟效果一样。

4.抬腿运动也是瘦臀的好方法，可以有效锻炼臀部的肌肉，达到减臀的目的。所以我们每天起床可以做五组抬腿，每组两分钟。一周后，你会发现你臀部的肌肉变得结实了。

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1.避免吃咸的刺激性食物

下体容易水肿。如果吃了太咸或者钠含量高的加工食品，腿就会水肿。想瘦腿就少吃咸辣，饮食要清淡。另外，不能长时间坐着跷二郎腿。长时间坐着不能使下半身运动，局部血液循环受到限制，从而加重水肿。坐一个小时后，要站起来活动10分钟，比如走路或者翘腿。

2.睡前按摩下体

睡前按摩大腿不仅可以消除水肿，还可以放松肌肉，帮助腿部燃烧脂肪。看电视时，可以在腿部肌肉下放一个网球滚动。按摩可以改善局部血液循环，让腿越来越细。

3.不要盲目做有氧运动

如果只做快走或跑步等有氧运动，会减缓瘦腿的效果。最有氧的运动应该结合一些无氧运动来训练腿部肌肉，既可以瘦腿部的脂肪，又可以训练肌肉，使腿部线条更加完美。

4.运动完成后，你应该做系带和放松运动

每次运动后一定要做拉伸运动，这样可以让紧绷的肌肉变得舒服，腿部线条更加优美。运动后千万不要直接躺在沙发上。