1.握紧拳头，伸出双臂：立正，保持身体挺直，双手紧紧握住，挂在腰间。利用手臂的力量，将手臂向相反的方向来回摆动。当手臂摆动达到极限时，保持姿势5秒钟，然后重复上述动作。这个简单的甩臂动作，可以让手臂脂肪快速燃烧，使其变瘦，从而达到减肥的效果。
2.伸展手臂：伸直腰，手和手指举到胸前。利用手臂的力量向右伸展手臂，达到极限后保持姿势片刻，然后慢慢向左伸展手臂，交替练习上述动作。这套动作可以使手臂肌肉结实纤细，经常练习很容易减肥。
跳绳甩臂技巧 如何掌握跳绳技巧
1.练之前先把跳绳放好。把跳绳放在膝盖上或者自然挂在脚后跟上。
2.选择合适的跳绳长度。跳绳太多不好，不利于跳绳的顺利练习。可以根据身高选择合适的跳绳长度。跳绳前，可以把绳子的两头拖到最长。绳子卡在膝盖弯曲处，手臂刚刚伸直，说明绳子长度合适。
3.跳绳时，用手腕代替手臂。跳绳时尽量避免手臂抖动较大，但手腕转动灵活跳绳，时间较长，不易疲劳。
4.起跳前把握好跳绳下落的时间。这个时候练习跳绳最重要的是双脚跳的时候跳绳要从底部通过，这就需要我们协调手、眼、脚、脑。跳绳快要到膝盖的时候，双脚都会跳起来。太快或太慢都容易把跳绳绊倒在脚上。不要跳得太高，否则时间长了会没力气的。
5.抓住跳绳的高度。跳绳扔的太高，跳绳基本不沾地；扔得太低，跳绳时间长，落地会增加失误。理想情况下，跳绳只接触地面20分钟左右。
6.练习交叉手等花式跳绳时掌握节奏。当跳绳的基本功已经练到一定程度，想尝试从后往前跨或者跳的时候，一定要把握好节奏。不要扔的太快，双手深深的交叉，这样可以保证跳绳的“8”字形放的更大，这样跳起来需要很长时间。
