1.心态调整，减肥过程中有个平台期很正常。并不是我们的训练不够认真，不够努力。所以，任何关于懈怠和放弃的想法都是不能接受的。这时，请不要太关注称重秤的情况。这个时候你只需要及时调整，这个时期很快就过去了。
2.换个方式。一般减脂的人最喜欢的减脂运动是跑步，简单粗暴，效果显著。但是随着跑步时间的逐渐延长，我们逐渐发现效果越来越低，因为此时你的身体已经适应了这种状态，所以是时候给你增加新的项目了，比如举重、游泳等，给你的身体新的刺激。
3.运动消耗由运动负荷决定，由运动强度和运动量决定。简单来说，这一刻，你需要适当延长运动时间或者增加强度。当然两者最好选其一，否则身体会超负荷，不利于减肥。
4.休息。如果在站台上呆久了，有可能是身体累了。你可以说你不累。那是你大脑的信号，不一定是你身体的真实反映。因此，你应该休息一下。毕竟放松对身体有好处。
5.科学安排，有些人倾向于在平台期喜欢极端的方式，通过疯狂增加运动量，延长时间来努力快速突破平台期。也许从短期来看，电子秤的结果会令人满意，但随之而来的反弹和物理过载将是得不偿失的。所以，要用科学的态度去锻炼，不要急于求成。
6、饮食，饮食要复杂得多，一方面少吃会减少热量摄入，但同时也会降低基础代谢，甚至损害健康。要学会关注饮食结构，不仅仅是热量摄入，合理搭配增加摄入，对，增加摄入，这样才能慢慢提高基础代谢率。
8小时减肥法可以突破平台期吗 5大方法帮助你
1、8小时饮食可以突破平台期。把磅秤丢一边一会儿，不要每天遇到平台就称体重。因为如果你的心态不正确，你渴望成功，你坚信“减肥=减脂”，那么你很容易因为连续几天看不到数量减少而变得暴躁，失去减肥的信心。
2.找出你遇到过的哪个平台时期。很多人在解释平台期的原因时会提到“身体已经适应了你的运动和饮食”的原因。
3.改变锻炼方式。如果你以前只做一项有氧运动(跑步、艺术体操、游泳等)。)，不妨尝试改变一下运动方式，或者加入一些局部肌肉训练。
4.改变运动强度。这里有三种改变运动强度的方法，分别是速度，时间，运动总量。
5.调整饮食：比如减肥，多吃蔬菜，蛋白质含量高的人少吃主食。比如增肌，可以少吃多餐(增肌的人)一天可以吃5-7餐。
