1.每条腿拉伸两次，每次20秒。这个动作不仅可以拉伸小腿，还可以拉伸我们的大腿后部和臀部。伸侧的腿保持伸直，脚趾向上勾，尽可能拉伸小腿。弯曲另一条腿，保持放松。
2.拉伸两次，每次保持双腿伸直20秒。如果柔韧性不是特别好，膝盖可以稍微弯曲，但是脚趾一定要勾起来。
3.每条腿拉伸两次，每次20秒。这是动态小腿拉伸，脚尖触发是拉伸。并动态拉伸20次。支撑一侧的腿可以保持笔直，也可以轻微弯曲膝盖。如果不能保持身体稳定，可以靠着墙做。
4.每条腿拉伸两次，每次20秒。这个动作延伸到小腿后侧。注意双脚要完全着地，尤其是后脚，脚后跟不要离开地面。
小腿粗怎么减 快速瘦小腿的几个动作
1.双手叉腰站立，先抬起左腿，伸直脚尖，停4秒，然后放下，再用右脚重复上述动作，20次为一个周期。
2.仰卧，双腿抬高伸直，尽可能与身体成直角，保持下降1分钟，然后再次抬起，以此为周期重复5 ~ 10次。
3.仰卧，弯曲双腿，使膝盖和大腿与身体成直角，然后伸直双腿推出，循环30次。
小腿粗瘦腿的方法 具体怎么瘦腿
1.抬腿运动。尝试过很多减肥方法的人都应该知道，抬腿运动是减肥的好方法。但是，一定要有一定的技巧，否则会有不好的后果。科学的方法是每天早上6点到8点之间选择足够的时间做抬腿运动。一组可以做30秒，一条腿做完后可以换另一条腿。每天重复5组，看明显效果。
2.睡前运动。科学瘦腿的第二种方法是睡前做运动。这种方法的主要过程是，我们应该侧卧在床上，然后伸直身体，抬起大腿。这时，我们必须拼命抬起这条腿。这样重复20次，然后换另一条腿。什么时候结束？这个动作会持续到我们的大腿感到无力，要坚持1~2个月，这样效果会更明显。
3.慢跑，科学瘦腿的第三种方法是慢跑。我们应该每天坚持慢跑30分钟以上，每个人可以根据自己的身体状况选择适合自己的速度，所以如果坚持时间长了，就会有明显的瘦腿效应。
52岁妇女大腿和小腿粗怎么减 运动减肥是最好的
1、运动减肥，运动减肥分为多种：跳绳减肥、骑自行车减肥、半浴减肥等等。
2.跳绳是一种有氧运动，可以在短时间内消耗大量热量。跳绳每10分钟消耗的热量相当于慢跑30分钟或有氧运动20分钟。一开始可以连续跳一分钟，三天后三分钟，三个月后十分钟。
3.骑行可以压缩血管，从而加快体内血液循环，充分激活运动细胞，达到消耗能量的同时减肥的效果。骑自行车时，先慢速骑行2-3分钟，然后以1.5-2次的速度骑行2分钟，再以中速骑行，然后回到高速，以此类推。
4.将身体浸入37摄氏度左右的水中，可以激活体内细胞，加速新陈代谢。有效促进排汗，在浴缸中浸泡20分钟可以达到很好的减肥效果。
5.慢跑时，人的腰、背、四肢不断运动，可以燃烧体内脂肪，达到瘦身的效果。慢跑需要及时补水，每天慢跑3000-500米，慢跑后拉伸肌肉15分钟左右。
6.日常生活中爬楼梯有利于减肥。爬楼梯半小时可以消耗260千卡热量，相当于慢跑800-1500米消耗的热量。
