1.跑步前喝水可以提供所需的能量：跑步前1~2小时，可以引用250 ~ 500毫升的水给身体补水；周围环境，如温度、海拔、距离、强度等。会影响对水的需求，并可相应调整。
2.跑步时喝水可以增强表现力：运动一小时以上，或者环境极其恶劣时，要及时补充电介质；每15~20分钟加入85~170ml。
3.跑步后及时补充恢复：根据你跑步的距离和强度，跑步后要逐渐喝170~680ml的水，帮助身体恢复。
身体缺水怎么补水 身体缺水的补水方法
1.如果你的身体缺水，你可以通过喝水和送水来补充水分。喝水可以迅速补充你所缺乏的水分。每天喝8杯水可以防止身体缺水。
2.人体内的水分可以通过皮肤毛孔释放到空气中，每分每秒水分都在蒸发。人体一天流失的水分在2l左右，需要补充2l左右的水分。饮用水可以补充水分。吃水果和蔬菜可以补充水分。比如黄瓜、西瓜、西红柿、芹菜、葡萄等。都含有大量的水。
3.当人体极度缺水时，就会出现皮肤干燥、昏迷、体温升高、四肢无力等症状。需要马上去医院输液，生理盐水，葡萄糖，防止休克。
补水仪怎么用 补水仪有什么用
1.首先清洁补水仪，向补水仪内注入矿泉水，轻轻按下开关，然后让补水仪的喷头与面部成45度角，距离面部15 cm左右。顺时针方向喷在脸上，然后关掉水合器，用面巾轻轻覆盖皮肤，按压吸收多余水分。
2.补水仪是现在很多爱美女性必备的工具。这种仪器非常便携，同时也不是很贵。使用补水仪补水时注意矿泉水的选择。
3.矿泉水呈弱碱性，能迅速被皮肤吸收。如果用纯净水或自来水补水，不仅不容易被皮肤吸收，而且面部皮肤的水分也会因为快速蒸发而被带走，使皮肤紧张。
脸部严重缺水怎么补水面膜补不进去怎么办 如果你有这种情况你要注意了
1.确保每周两次的补水面膜对对抗皮肤干燥非常有用。
2.将一块方糖或蜂蜜放入热水中，融化后用它擦拭皮肤，过一会儿用清水冲洗干净。护肤指数很高。
3.ve和vc是美容的好朋友。当皮肤干燥、发痒、疼痛时考虑它们。
4.还要注意保湿霜的使用。随身带一个补水喷雾，感觉皮肤干了就喷。也是很好的保湿方式，不会造成细纹。
