有小肚腩的穿衣技巧

1.选择跳格子的毛衣。搭配a字裙，可以显得苗条。你可以通过穿一双靴子来优化你的腿部形状。

2.选择一件长外套。一条宽腿牛仔裤，可以把腿上的肉藏起来。

3.选择黑色字母毛衣。搭配质感天鹅绒百褶裙。

4.对于小肚子的女生来说，上衣的下摆要有设计感。比如褶边和褶的设计，可以帮你遮住小肚子。对了，可以让腰看起来越来越细，同时也很好看，一举两得。

扩展阅读

健身房如何减掉小肚腩 哪些方法可以帮助减掉肚腩

1.平板支架：

平板支撑绝对是近年来最流行的小腹瘦身招数。简单易学，能有效锻炼腹横肌，每天坚持可以让小腹变平。平板支架属于消耗性身体塑形。虽然动作简单，但是要调动全身的肌肉。坚持2分钟，就能获得“女汉子”的美誉。新手千万不要和自己较劲。第一周可以从30秒开始练习，逐渐增加。2分钟就够了。最好分成四组，每组30秒，以减轻负担，每组间隔不超过20秒。

2.猫背延伸类型：

双脚半跪，双腿微张，双手撑起，下巴缩回。吸气准备。微微收腹。

除了健身，还可以通过饮食或者生活习惯来瘦肚子。

3、三文鱼：

海鲜，尤其是三文鱼、金枪鱼和鲭鱼，富含omega -3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加速身体脂肪的消耗，帮助你在腹部减肥。澳大利亚的一项研究发现，每天吃鱼可以改善肥胖人群的葡萄糖-胰岛素反应系统，这意味着消化系统的运行会变慢，人们对食物的欲望会降低。海鲜富含各种蛋白质，对保持小腹健康苗条很有帮助。

4.陈固：

很少有人知道这种食物，它是一种含有大量纤维素和蛋白质的谷物。它尝起来像杏仁，是一种非常健康的食物。谷物本身具有解毒美容的功效，所以这种食物对减肥也有显著效果。

5.酸奶：

根据最近发表的一项研究，那些主要从酸奶中吸收钙的人有更平坦的小腹。大多数酸奶中含有的一些真菌可以促进消化系统的健康，减少腹胀和便秘，使你的小腹看起来更平坦，有减肥的效果，所以是腹部减肥最有效的食物。

6.饭后散步：

小编早些时候提到，你不应该在饱餐一顿后马上坐下来。所以，如果你想瘦肚子，只能吃饱了再走越远越好。即使天气不好，下大雨，你也不应该坐在室内。与其坐着，不如站一个小时。可以找个高一点的桌子，上网看电影。一个小时就过去了。

4个收腹运动全面锻炼腹肌 击退小肚腩

怎么减肚子？腹部堆积脂肪怎么办？训练腹肌可以帮助你彻底解决如何收腹的问题。与大家分享4个腹部练习，全方位锻炼腹肌，轻松击退大肚子！

1、

腹肌是容易锻炼的肌肉。腹肌是胃周围肌肉的总称，由胃前腹直肌和侧斜腹肌组成。腹肌的特点是越锻炼越发达。因为腹肌的恢复力更快，可以每天锻炼。为了有效安全地锻炼肌肉，充分拉伸是非常重要的。

2、

拉伸运动。通过有意识地拉伸肌肉，可以进一步提高腹部锻炼的效果。1.趴着。2.双手微微伸展至肩宽，贴近身体，慢慢抬起上半身。3.保持这个姿势10秒钟。小技巧：1。慢腹肌可以分为快收缩肌，慢收缩肌是在做了慢动作后使用的。慢慢运动，锻炼缓慢收缩的肌肉。因为慢收缩的肌肉很难变成大肌肉，所以不会变成肌肉。2.不要憋气，一定要靠氧气燃烧脂肪。运动时经常会不自觉地屏住呼吸，所以要有意识地保持正常呼吸。这四项运动按照“仰卧起坐仰卧抬腿站立抬腿躯干稳定训练”的顺序慢慢完成，大约需要20分钟。前后拉伸3分钟放松肌肉。

3、

仰卧起坐。锻炼腹肌最基本的动作，迅速把肚脐周围的脂肪变成肌肉。仰卧起坐：1。将脚放在凳子上，使臀部和膝盖之间的角度与侧面成90度。注意腰部与地面之间不要留有空隙，双手交叉在脑后。2.慢慢抬起上身5秒钟，直到看到肚脐，然后慢慢放低身体，回到原来的位置。重复这个动作20次。仰卧起坐的应用可以锻炼整个小腹，略高于仰卧起坐。

4、

稳定的躯干训练。维持姿势的肌肉训练简单但有效。只要保持姿势，臀部、背部、脚趾保持一条直线，就能有效锻炼腹肌。1.趴着。2.双膝并拢，手肘支撑在肩膀下方。3.保持这个姿势20秒，然后放松。4.反复练习10-20次。小贴士：如果你觉得这个动作简单，可以尝试把膝盖抬离地面，这样可以提高运动强度。

5、

站立和抬腿。非常简单的瘦腹运动，随时随地都可以立即进行。1.把手放在臀部。2.慢慢抬起右腿，保持10秒，然后慢慢放下，练习20次。3.左腿也练了20次。小贴士：如果你在做“站着抬腿”时很难保持平衡，你也可以用手扶着椅子回来练习。

6、

附加运动。提起上身时，扭动上身，使右肘靠近左膝，左肘靠近右膝，可以锻炼侧腰的肌肉。除了日常锻炼，还可以吃一点食物来帮助收腹的过程。每天都要养成饭后不马上坐下的好习惯，饭后走一百步，这样就不用轻易担心肚子了！

需要注意的事项

瘦小肚腩方法 如何瘦小肚腩

1、腹部快走更刺激。饭后走一百步活到九十九不是骗人的。实验证明，快走比跑步能消耗更多的热量，换句话说，快走能让你减肥更快！如果你能在快走的同时吸气收腹，这种肌肉牵引的运动可以让脂肪分解的速度翻倍。

2.每天晚上拿出15分钟贴墙直立。靠墙站可能看起来很可笑，但其实可以让脂肪燃烧。在靠墙站立的过程中，肌肉收缩收紧，血液循环速度加快，基础代谢率增加，腰腹脂肪开始分解。

3.腹部按摩加速脂肪分解。中医理论中提到，腹部分布着许多经络，特别是有静脉。脉冲按摩可以促进胃肠蠕动，加速淋巴循环，促进脂肪分解。用一些防水精油(如柚子、天竺葵、杜松、柑橘等)按摩。)可以达到更好的腰腹瘦身效果。