1.为了提高记忆力，建议在日常生活中培养良好的生活习惯、饮食习惯和睡眠习惯，并尽量积极锻炼，提高身体素质。
2.饮食建议营养均衡，尽量多吃新鲜蔬菜水果，多吃富含维生素c和粗粮的水果，适当补充一些粗粮。粗粮富含b族维生素，能起到营养神经的作用。
3.也可以考虑适当吃一些坚果。你应该在睡眠习惯中养成早睡早起的好习惯。睡前尽量不要选择玩手机和电脑。日常生活中要劳逸结合，不要过度透支身体。
青春期撞上更年期1剧情 讲的是什么故事
1.年轻的编剧邓(杜淳饰)和新婚燕尔(麦p饰)的妻子何被视为父母的命令和媒人的话语。他崇尚个性和自由，起初对菲儿有很多不满和抵触。在事业和家庭都陷入困境的时候，她的女朋友白小鸥(董璇饰)出现了，并以协助创作的名义闯入了家庭矛盾的生活。
2.齐家有两个朋友。制作人苗志宇(曹炳琨)从小成熟勇敢，但面对旺信颖(盖然)和牛少睿(何浩洋)这两个难以抉择的优秀女孩，他也有困难；家境殷实的江鹏飞(贾梦瑜饰)养尊处优，不知道生活的艰辛。为了赢得心上人，他不得不自己创业。三个好哥们在爱情和婚姻的道路上有很多荆棘，她们更年期的妈妈更是让人头疼。
合理搭配青春期营养
处于青少年发展时期的青少年有特殊的营养需求。青春期是人类生长发育的旺盛期，当然需要额外的营养，比成年人高13%到15%。青春期是体力和脑力活动增加的高峰期，其热量需求比成年人高25%-50%。营养素的作用是形成机体，修复组织，供热，补偿消耗，调节生理功能。青春期营养缺乏不仅会影响身体发育，还会导致疲劳、体重减轻、抵抗力下降甚至一些疾病。例如，营养不良是结核病和肝炎的重要因素之一。性发育太慢，女性闭经与营养缺乏密切相关。
1、
“蛋白质”这个词来自希腊语，意思是“第一”。蛋白质约占人体总重量的18%，其中一半是蛋白质。饮食中的蛋白质可以在肉类和素食中找到。鸡蛋、鱼、瘦肉、牛奶和豆类富含蛋白质。蛋白质有两个功能，一是满足人体组织生长、更新和修复的需要，这是蛋白质的主要功能。所以成长中的青少年每天对蛋白质的需求比成年人高10-20g。蛋白质的另一个功能是供热。但是通过碳水化合物和脂肪提供人体所需的热量更经济。因此，最好在早上吃一些碳水化合物食物，然后喝牛奶或豆浆，以避免蛋白质和热量被迅速消耗。
2、
碳水化合物的主要责任是为人们提供热量。正常情况下，人体总热量约60-70%来自糖，16-20%来自脂肪，10-14%来自蛋白质。碳水化合物的主要来源是米饭和面食。所以，青少年进入发育阶段，会突然食欲大增。对于青少年来说，注意一日三餐，确实可以保证青春期身心活动的高消耗。
3、
脂肪在人体内有三种功能，一是供热。脂肪产生的热量是糖和蛋白质的两倍。二是保护内脏。心脏、肝脏、肾脏和其他内脏器官周围的脂肪起到缓冲作用，保护内脏器官免受振动和损伤。第三，保温。脂肪导热性差，所以皮下脂肪可以保护身体热量，减少损失。一个人每天需要的脂肪量因体重而异。一般每天每公斤体重一克就够了。老年人少吃动物油为宜，但对青少年来说，动物油和植物油缺一不可，尤其是多吃动物油。
4、
发展中的青少年对矿物质的需求很大。钙和磷是骨骼形成和牙齿形成的主要原料。铁构成红细胞，红细胞是血液的主要成分。缺铁会导致贫血。富含钙的食物包括芥末、榨菜、香菜、油菜、花椰菜、苋菜、豆类、鸡蛋和牛奶。富含磷的食物包括豆类、土豆、谷类等。含铁丰富的食物有菠菜、胡萝卜、茵陈、芹菜、生姜、韭菜、芥菜、豌豆苗、油菜、豆类等。
5、
青少年对维生素的需求比成年人更迫切。维生素有利于青少年身体发育，增强抵抗力，促进新陈代谢，帮助消化吸收人体所需的各种营养物质。人体所需的维生素大多来自蔬菜和水果。
6、
水也是人体不可缺少的营养素。青少年需要的水比成年人多7%左右。喝足够的水有利于消化，调节体温，滋润皮肤，排泄废物，促进健康成长。喝水和吃饭一样，每天要喝3-5次，一次一杯。尽量规律定量，不渴不喝，渴了就暴饮，对身体有害。口渴发生在运动时，是运动时暂时性口干，不一定代表身体缺水。这时可以少喝一点，润喉，运动后适当补水。早上起来可以多喝一点水，补偿一夜的用水量。午餐和晚餐前不要大量饮水，以免稀释胃液，影响消化。开水不要反复煮，因为里面含有致癌的亚硝酸盐。
需要注意的事项
单亲妈妈怎么帮孩子渡过青春期 8种方法帮助孩子渡过青春期
1.父母要改变你所有的教育模式；
2.像对待同事一样尊重孩子；
3.让他参与家庭事务。孩子上班，往往要先当领导助理，所以要有动手能力；
4.善于从孩子的态度中发现自己教育方式的问题。当孩子不尊重你时，你必须表现出不尊重。
5.关注孩子最好的朋友和他们相关的家庭背景。我们一定要让孩子有朋友，但一定不能让他和坏朋友勾结；
6.关注孩子的兴趣，尽可能分享孩子的兴趣。找到孩子的兴趣点，也是找到他未来的职业；
7.给孩子信任，减少不必要的唠叨。孩子在青春期的时候，一定要注意。别不好意思。你的尴尬只会让他离你越来越远。说点什么，一两句就够了；
8.对他的善良、成功和责任表示骄傲。我们夸孩子不能只看学习好不好，要看他是否懂事，在课堂上是否做过对别人有帮助的事。
