1.每天上楼梯可以把脚跟抬起来，让脚趾承担身体的重量。这个动作可以有效消除大腿内侧和臀部的脂肪。
2.坐在椅子上，可以用力捂住双腿，从一数到八后试着交换双腿。重复这个动作，重要的是要注意这个时候不要停止呼吸。这个动作可以有效锻炼小腿线条。
3.边看电视边坐在椅子上，保持膝盖伸直，抬起一条腿再放下，重复这个动作8-10次，然后再用另一条腿按照上述方法进行锻炼。这个动作可以有效去除大腿两侧的脂肪。
4.也可以每天吃完饭后散步一段时间。走路的时候一定要尽量加快脚步，同时尽量迈大一步，这样走路有利于锻炼腿上的所有肌肉。简单来说就是带着能量走路。这种走路方式应该是平时的习惯。
5、深蹲或深蹲锻炼大腿和臀部深蹲或深蹲可以促进大腿和臀部脂肪的分解，昂起头，然后伸直腰，深蹲或深蹲，消耗大腿和臀部的脂肪。
