1.走楼梯而不是当电梯，可以在抬脚的瞬间拉伸退化的肌肉，上下班的时候也很容易做到。
2.把腿抬高。晚上看电视可以站在客厅里，不管是不是标准的，只要你运动。
3.在床上做三轮运动。睡前躺在床上，运动后可以放松。其他时间在床上也可以。
4.按摩腿，无论做什么运动，做完之后都要按摩腿，不然后腿会变硬！即使没有运动，我们也可以按摩腿！加速血液循环。
5.有氧运动，如果是肌肉大腿，适合有氧运动减腿，因为有氧运动的强度会比较小，而且持续时间长。运动完一定要按摩，最好找一点时间。
让小腿变细的方法 怎么瘦小腿
1.长跑，每天长跑慢跑，可以重塑腿部。有人认为跑步会使腿变粗。其实大部分腿粗的女性一般都是脂肪堆积过多造成的。选择合适的跑步训练可以将腿部的脂肪转化为肌肉，最终改善腿部的线条。
2.多走楼梯。爬楼梯可以给你的腿一些训练。爬楼梯的时候需要双腿发力，可以让腿越来越细。
3.按摩拉伸。每次洗澡都要把浴室里的水滴擦掉，但不要擦得太干。然后在身体湿漉漉、浴室有水蒸气的情况下，将乳液或紧致霜挤到手心，用手轻轻揉搓，然后敷在腿上。手法要像按摩一样，让牛奶在洗澡后尽快被皮肤吸收。适当用力按摩。
4.自行车姿势：晚上睡觉前，躺在床上，抬起脚，每天做200-300次自行车蹬踏姿势。完成后练习剪刀腿。双腿分开80度左右，然后合拢分开。一共相隔80次。骑车对于减少大腿前侧的脂肪非常有效，而剪刀可以减少大腿内侧的脂肪。
5.跳绳，跳绳10分钟不中断相当于慢跑30分钟。同时，跳绳对心肺系统有一定的锻炼效果。跳绳是一项低成本、耗能的运动。不过开始练跳绳的时候可以中间休息一下，但是休息时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，腿会变得紧绷。
粗腿变细的锻炼方法 如何瘦腿比较好
1.每天坚持散步或慢跑。瘦腿粗的关键是双腿活动，所以最经济有效的方法就是每天坚持散步或者慢跑。每天坚持一小时。可以通过玩健身器材之类的来放松。坚持一个月，不仅有瘦腿的神奇效果，还能让全身比例匀称。
2.在家做抖腿运动，让腿部的脂肪运动起来。如果外面天气不好，不能出去做户外运动，可以选择在室内做瘦腿。你可以在家做摔腿运动，交换双腿，然后做一百次深蹲运动。简而言之，原理就是让腿部的脂肪运动燃烧，从而让粗腿变细。
3.运动后按摩腿部肌肉。运动过后，一切都会好的。给自己洗个热水澡，放松腿部肌肉。然后躺在床上，双手按摩腿部十分钟。实力要合适。大腿可以用拍打的方式按摩，小腿可以用双手从小腿上往下揉，直到发烫。
4.注意科学饮食。如果坚持每天运动按摩，但是不注意饮食的合理组合，那就浪费了。你不需要节食来使你的粗腿变细。而是选择合适的食物。比如你需要的油少，不吃油炸食品，口味清淡，多吃蔬菜，选择低热量低糖的水果。
5.告别高跟鞋，穿上合适的鞋子。长期穿高跟鞋容易导致神经紧张，腿部静脉曲张。腿部肌肉会发育异常，变成所谓的萝卜腿，会出现可怕的青筋。所以，除了特殊场合，你必须穿高跟鞋，其余时间不要穿高跟鞋，也不要长时间站着。
怎么才能让小腿变细 有什么运动的方式
1.长跑，每天长跑慢跑，可以重塑腿部。有人认为跑步会使腿变粗。其实大部分腿粗的女性一般都是脂肪堆积过多造成的。选择合适的跑步训练可以将腿部的脂肪转化为肌肉，最终改善腿部的线条。
2.多走楼梯。爬楼梯可以给你的腿一些训练。爬楼梯的时候需要双腿发力，可以让腿越来越细。
3.按摩拉伸。每次洗澡都要把浴室里的水滴擦掉，但不要擦得太干。然后在身体湿漉漉、浴室有水蒸气的情况下，将乳液或紧致霜挤到手心，用手轻轻揉搓，然后敷在腿上。手法要像按摩一样，让牛奶在洗澡后尽快被皮肤吸收。适当用力按摩。
4.自行车姿势：晚上睡觉前，躺在床上，抬起脚，每天做200-300次自行车蹬踏姿势。完成后练习剪刀腿。双腿分开80度左右，然后合拢分开。一共相隔80次。骑车对于减少大腿前侧的脂肪非常有效，而剪刀可以减少大腿内侧的脂肪。
