吃什么食物能美白皮肤

1.先推荐柠檬水。柠檬可以美白，但它是一种光敏水果。柠檬白天需要避免，不利于美白。

2.百香果推荐。百香果中所含的营养成分是其他水果无法比拟的，而且还具有美白的功效。每天吃一个百香果，有益健康，美白。

3.其次，建议多喝牛奶。牛奶可以使皮肤变得更好。可以用牛奶和鸡蛋做面膜敷，让皮肤变白。

4.推荐西红柿。西红柿和樱花都可以吃，变白。每天吃一颗可以提亮肤色。然后建议多吃蔬菜。蔬菜营养丰富，对身体有很多好处，所以多吃蔬菜也可以变白。

扩展阅读

宝宝吃什么补钙 宝宝吃什么食物补钙

1.牛奶：牛奶营养丰富，是人体最好的钙源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。因此，牛奶被称为最接近完美的食物，最理想的天然食物。

2.酸奶：酸奶是钙的良好来源。喝一杯15克的酸奶，可以满足10岁以下儿童所需钙的1/3，成人所需钙的1/5。

3.奶酪：乳制品是补钙的最佳选择。奶酪是钙含量最高的乳制品，钙容易被吸收。奶酪的钙含量为：250ml牛奶=200ml酸奶=40g奶酪。

4.含钙橙汁：橙子被称为治疗疾病的好水果，富含维生素c、钙、磷、钾等。8盎司(约226克)橙汁中含有的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中的钙含量。

冬季给孩子补充什么 冬天给宝宝补充什么食物好

1.富含蛋白质、碳水化合物、脂肪和食物。随着气候变化和天气寒冷，人体会自动增加甲状腺素和肾上腺素的分泌，促进和加速蛋白质、脂肪和碳水化合物的分解，让身体散发更多的热量。所以冬天身体会有更多的热量流失，我们饮食中的热能也需要相应增加。孩子应该多吃豆类、牛肉、鸡肉、鱼、虾等肉类。

2.冬季饮食中的热能需要相应增加，富含维生素的食物。冬季是儿童感冒等呼吸道疾病的高发时期。如果你能摄入足够的维生素，你就能有效地增强他们的免疫功能。冬季有两种维生素值得注意，一种是维生素a，一种是维生素d，研究表明维生素a与呼吸道感染密切相关，维生素d可以直接影响人体免疫力。

3.冬天常见的一些菜，如白菜、白菜、萝卜、豆芽、油菜、菠菜、生菜等，都富含维生素。父母要合理搭配，经常更换颜色和品种，让孩子在各方面都得到足够的营养。

宝宝补铁的食物有哪些 宝宝如何补铁

1.给宝宝补铁，可以从食物开始。给宝宝选择食物时，可以选择富含血红素铁的食物。这些食物主要包括动物肝脏、瘦肉、鱼、黑木耳、大枣、发菜、鸡鸭血、鲜蘑菇、芝麻酱和豆制品等。当你给宝宝吃的时候，记得做几片以免消化不良。

2.1岁以上的宝宝吃这些含铁食物时，可以同时吃一些富含维生素c的食物，可以增强铁的吸收，使补铁效果更好。比如橘子、草莓、樱桃等水果，或者香椿、蒜苗、花椰菜、苋菜等蔬菜都富含维生素c。