纤维素.饮食中必须有适量的纤维素。
蔬菜与水果.每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。
粗粮.主食不要过于精细，要适当吃粗粮。
淡盐水或蜂蜜水.晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。
体力活动.进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿、深蹲起立、骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。
按摩腹部.每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便习惯。
和平精英免费的皮肤在哪里
1、戏最新开启了一些新活动，玩家可以在活动中免费获取一些皮肤。
2、免费皮肤获得方法介绍：蝶舞翩翩降落伞活动时间：3月26日-4月2日，通过累计登录5天和每日竞赛，收集花环兑换物即可兑换永久蝶舞翩翩降落伞。
3、服饰币活动时间：4月2日-4月15日，活动期间，游戏内邀请好友上线，达到相应人数即可兑换物资币和服饰币宝箱。
4、跃动心情活动时间：4月3日-4月16日，累计登录及完成每日竞赛，收集向日葵兑换物即可兑换永久套装跃动心情。
王者荣耀如何获得免费皮肤
1、系统赠送：亚瑟的死亡骑士、妲己的魅力维加斯和少女阿狸这三款每个新手玩家过完新手任务就可以轻松获得，但身边有的小伙伴很久以后才发现自己还没领，简单好用的皮肤大家千万别忘记领取。
2、钻石夺宝的皮肤目前共有四款，分别为韩信-教廷特使、老夫子-功夫老勺、钟无艳-海滩丽影以及鬼谷子的幻乐之宴，这四款皮肤质量、特效俱佳。获得这些皮肤的方法就是用钻石抽取王者水晶进行兑换，有的“欧皇”抽很少次数就能得到，不过在这里告诉大家即使运气不好，到了201次也是必出的，所以日常要注重钻石的积累。
3、赛季专属：拥有这些皮肤的可真所谓老玩家、忠实粉了，这些皮肤每个赛季就会有一个，从s2的狮心王到现在s13的御龙，每款皮肤都有超高的性价比，获取方式也较为简单:黄金段位之上赢得十次排位胜利即可获得。
4、成就限定为狄仁杰的阴阳师这款皮肤，只要各位玩家在日常多多重视成就完成，可以说就能轻松到达30级获取皮肤。
5、活动获取：在一些节假日，王者荣耀总会推出比较丰富的活动，完成活动获得碎片兑换礼盒或者礼包，这是一种比较常见的活动形式，或者是累计签到7天，不过这种活动很少有，各位玩家要把握好机会。其中，甄姬的游园惊梦皮肤是去年免费获得的，也是二周年限定，品质特别好，值得收藏，没有得到的小伙伴只能期待以后再次出现活动吧。
6、战队赛限定：每周六、周日完成四场战队赛就可以得到战队赛荣誉勋章，用荣誉勋章就可以兑换高渐离的皮肤，这个活动需要坚持，此外，战队赛排名靠前在赛季结算时也可以获得大量荣誉勋章，高渐离这款皮肤特效外型还是很值得入手的，高渐离虽然在高分段出场较少，但在中分段表现还不错，喜欢高渐离的小伙伴们要加油。
7、赏金赛限定：钟无艳的王者之锤作为赏金赛限定，其获取方式较为特殊:赏金赛十连胜。但是经过实际检验，我们一共有十二场游戏的机会，在十二场中赢得十场便可以获得这款皮肤，这考验的不仅是心态、运气，更重要的是实力。所以，这款皮肤成为了鉴定一名玩家实力如何的标杆。
8、师徒任务：老夫子的圣诞老人这款皮肤为限定皮肤，手感好特效好，其获取方式特别:名师点达到13000。获取名师点就要收别人为徒。小编给大家算了一下，徒弟任务共分13个阶段，每完成一段任务后，名师点奖励即刻发放到师傅邮箱。从第一阶段任务开始，名师点奖励依次为50,60,60,70,70,70,75,75,80,80,90,100,120。13段任务完成总共是1000点，另外每天有个和徒弟组队的日常任务，那个完成也有60点奖励吧。快的话出师一个徒弟差不多四五天，这样总共1300点左右。
新的绝地求生怎么切换武器皮肤
更新后的吃鸡游戏绝地求生出了游戏武器皮肤系统，那么怎么切换武器皮肤呢？
首先，我们需要拥有游戏武器皮肤，这是游戏绝地求生更新后出的皮肤系统。
我们可以通过开游戏箱子来获得游戏武器皮肤，游戏箱子有两种，一种是免费的，一种是收费的箱子。
我们可以通过按alt加鼠标左键来将当前皮肤切换到自定义皮肤。。
当然，如果我们想要将当前皮肤切换到默认皮肤，也就是原画，可以通过按alt+shift加鼠标左键来实现。
自定义皮肤需要我们提前在游戏之前设定，具体设定方法在这里不作介绍。
在游戏绝地求生中，免费的箱子和收费的箱子开出的皮肤是有不小差别的，许多收费的箱子可以开出许多好看的皮肤。
