1、姿势，正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80度到85度左右，女生的速度相对慢些，保持85度左右就可以了。
2、跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)中长跑的后程，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态跑步速度会自然而然地减低。
3、要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强瞪摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
4、蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。800米中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60左右的夹角(夹角小小于50。,会加快速度和频率，是冲刺跑的技术)。
5、落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现坐着跑的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。
最新非主流女生个性网名高冷霸气
姐的气质你、学不来
对不起丶我听腻了
征服我，你ok么
隐身、对其可见
再也、不見叻
别玩潜规则
小三丶不会是主角
你不是我，所以不用懂我╰
安徒生的谎言、
ni.不是我..
请止步、禁区。
死不足惜
借我、你的一辈子
-早已゛逝去的
对不起我没小三那么伟大
逢场、作戏
霸占妳溫柔︶
我不爱你、别自讨没趣
叼烟不点火 っ
不要拿闺蜜来出卖
▎ 女人无需楚楚可怜
》：我de爱、绝非一般
独家、说爱你
ゞ烟熏妆ヽ遮不住你的虚伪
你不懂我的爱
我会一直记得。
淋暴雨 打kiss
失心疯、没心怎么疯°
把x1n掏给你耍
高姿态′
人挡杀人、神挡杀神╮
伤，不算什么
一个半纯白而已。
花花世界、一场戏
ㄟ俄的男人╰不能摸
。没说要在乎你
就这样、死去
星星永远也不会属于太阳。
叼烟、驱赶愁绪
我没那么帅、别对我太崇敬
请不要拆穿。
任由我
自己的未来不用别人插手ッ
生死看淡、不服咱就干
没你，依然精彩
不倾国倾城ゝ只倾你一人。
离开尔的幸福
╰つ我的微笑只给懂的人看
铁蹄踏破流年流年戳碎谎言
该死，动了心。
吐血的
我们正年轻 有何不可
沵↘卟值棏
没有你我能过得更好。
重庆娃儿√太嘴
爷单身1`却潇洒
下一个路口分手
秒杀伱的高傲
止步、谁许谁的天荒地老
无所谓的爱
独立 不是高傲
此人须珍藏
说你贱你还真没让我失望
你算whatら
嫲痹、
爷╲拽
哥不是个传说、
平底鞋咱也能走出猫步
没有睡醒的爱情
你的爱就是随便爱
背叛的报应。
各取所需‵
三从四德.
缺席情人
mr.法克鱿
有种男人叫，衣冠禽兽
我不要你的东西·***~
い我颠覆世界，只为你摆正
如毒渗骨
谢绝施舍
王牌
别跟我讲二手情话△
读，你心温情
ˇ绝版的温柔
勾鋽·尒旳魂
人活一种状态别跟哥谈成败
为迩独战天下⌒
幸福给你看
惹不起，二你妹←_←
〃让我死ー段时间
姐的美、你不配拥有﹌
寂寞、算什么
男人必须霸道。
哥我只信神不信人。
因为有你俄可以为所欲为。
ら祭.呐_小子
我是偷心女贼
獨霸青樓╮
婊子配狗、天长地久
陌陌网名女生伤感四个字
じ★憮鈊嗳你
卑微旳嗳
浅笑ヽ微凉
︶ε╰叽叽歪歪
本人已屎
私定终生ら
故作堅強
冷暖自知
夏至ゝ未至
夏殤¤落樱
·☆蝶舞飛揚☆·。
空城旧颜°
墳場做戲﹏
人小鬼大
ぃ绣滊泡泡℃
此号已封
行尸走肉
屁颠屁颠--
空城旧梦
一紙荒年
浮浮沉沉﹋
不痛不癢≈
ヾ︷浅色年华
so丶各自安好
迩媞壞銀
七星瓢蟲⊕
流氓先森〃
半夏时光
浅夏﹌初凉
迷乱浮生﹡
夏末°微傷
梦醒时分°
紫蝶之纞
緦唸λ蓇
浅心蓝染△
三好先森
不離不棄
藍色灬飛揚
㊣兒⑧經
嘟嘟⊕糖果
孤獨患者
爲 迩 封 鈊
独奏ヽ 情歌
ˊ命鍾鉒顁。
倾城之夏
心力憔悴〤
旧人成梦
安颜如夏
∝逢床作戏
晴天。小曦
神经兮兮°
尐貓咪咪
麦芽糖糖ぴ
嘘！安静点
洞房不败~
櫻婲の涙
没 心 没 肺 °
顺萁咱然丶
じ浮浮沉沉☆
花季末了
毁了 悔了
落盡殘殇
花骨朵er
黯繎落泪〃
正二8紧
陌路离殇℡
後知後覺
暇裝bu愛
心如死灰゛
╬茡潞釦
﹏诉丶那鍛綪
安然失笑ゝ
二字微信昵称女生用的
1、笙眠
2、安忆
3、苘迷
4、笙箫
5、离落
6、未眠
7、屿暖
8、挽安
9、久遇
10、栀心
11、离鸢
12、孤尘
13、尘封
14、竹风
15、久好
16、言己
17、心瘾
18、漂流
19、尘醉
20、独安
21、玖情
22、聆回
23、归处
24、槿栀
25、烟徒
26、妄念
27、晴栀
28、莫爱
29、未尽
30、红尘
31、独行
32、眸敛
33、放逐
34、炙年
35、情渡
36、心语
37、若曦
38、孤檠
39、酒客
40、冰尘
41、荒途
