1、助跑
跨越式跳高从摆动腿一侧助跑，助跑路线基本上是直线，助跑角度一般与横杆成30°—60°。正式助跑之前应事先丈量好步点，起跳点与横杆投影线距离一般在60—80cm。全程助跑一般在10—15米，步数在6-8步，最后几步速度要加快，倒数第二步最长，重心最低，摆动脚落地时柔和屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。最后一步稍小，使上体迅速前移向前送髋，为从水平速度过渡到垂直速度做好充分准备。
2、起跳
跨越式跳高应用远离横杆的腿作为起跳脚。助跑到最后一步时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下，身体重心迅速前移，上体及时跟上，起跳腿屈膝缓冲，当身体重心移至起跳点的上方时，起跳腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线，摆动腿膝关节微屈，以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起，两臂积极配合摆动，起跳一侧臂自然在侧下方，另一侧手臂随摆动腿前摆，使身体向上腾起。
3、过杆和落地
起跳腾空后，身体保持向上腾起姿势，摆动腿积极上摆，当脚跟越过横杆高度时，向横杆一方侧摆，使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆。与此同时，起跳腿积极向上抬起，膝盖靠近胸部，小腿自然上摆与横杆平行，接着上体抬起，摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转，使上体和臀部能顺利过杆，起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆，过杆后用摆动腿领先落地。
18岁女孩皮肤护理
1、保持皮肤清洁。18岁的女生在护肤上首先就是要做好面部皮肤的清洁工作。根据自己的肌肤性质，购买适宜自己肤质的洗面奶，将洗面奶抹在手上，起泡后才在脸上搓洗，而不是直接将洗面奶涂在脸上，这样的用洗面奶洁肤的方法，会损害肌肤的角质层，令肌肤会越来越脆弱哦。
2、做好肌肤的保湿。18岁女生在护肤的时候，还要注意做好肌肤的保湿工作。洗完脸后，要涂上具有保湿功能的柔肤水、或者爽肤水，然后在涂抹具有保湿功能的面霜，这样会让你的肌肤水水的，但是要注意挑选适合自己的面霜和保湿水哦。
3、避免熬夜。经常熬夜的人面色看上去是干燥的，晦暗的，熬夜后会导致肌肤出现痘痘、黑眼圈，熬夜也容易导致机体的免疫力下降，因此，为了自己的肌肤，18岁的女生要保持自己充足的睡眠时间哦，睡眠是保养肌肤最好的方法，可以让肌肤得到休息。
女孩霸气十足的高冷微信网名
停止你的虚伪
一了百了、
姐有的是脾气〃
放肆的沉沦╮
姐的大姨妈都比你红~
臭包子
- 無可挑剔
小巫见大巫*
滚，l１莪远点╰╮
丿沒有伱我會死灬
假朋友是喂不熟的狗。
小二╮给我来半斤帅哥ヾ
清明…祭拜我。
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爱情，幼稚园
金屋多娇 ‰
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-玍亾、伆擾
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无毒不丈夫
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不知好歹〆
抵住引诱
伪.々天使
你要记得我
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肤浅~~
分手么
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他没那种命
妈，她摸我！
少在我面前 装矜持
____ˊ蜘蛛侠
局外人ぐ
做个高姿态的小3╮
╭ァ 不要你的施舍
出轨丶看看√ 调情丶试试√
等硪一下
.警告:╰淡定。
激动会蛋疼。
涐就s-绝版。
玩尽男人的爱
比纽约还牛つ
再见不如不见
ポ闭嘴↘
-浅浅的活埋我。
执着的 ╭ァ°疯子
学不会、敷衍
别评价我
沵的高姿态※
氣質哥
處籹ぺ嬁伱破
峩是皇额娘。
学不会、你要的低调。
情人、而已
肆意妄为旳情。
那样的爱 我不要
没有你我更好
老娘比你美、
你不配拥有我
是你不配、
肆意的青春
少在我面前 装斯文
一世、情人
我只做我自己
為→妳鎖鈊
撕裂你的心╮
这样的我
别跟我动情
请滚出我的视线.
生人勿扰、
爱我所以杀死我
我不要爱情了。
算什么、
祂丶如此绝
男人安分点╮
占有欲つ
哥丶愤世骇俗
偶尔回忆。
￣姐的温柔。岂能搜到
ヅ回眸ヅ一笑百媚生
⒈束゛烂桃花
冬天适合女孩的礼物
1、暖手宝，温暖她的手。在冬天，暖手宝几乎也是每个女生必备的一件物品了，因为拿在手上真的是超级温暖的，对于女生来说简直是天使一般的存在，所以送这类礼物肯定是不会错的。并且，目前市面上的暖手宝都做的比较的小巧，也很方便于女生外出的时候携带，实用性也是超级的高的，也算是一款比较贴心的礼物了。
2、保温杯，温暖她的心。热水在冬天冷却的速度简直快到让人无法形容，所以在冬天送女生实用礼物当中，保温杯也是非常的值得送的一件物品。一般情况之下，再普通的保温杯也可以将水的温度持续保温七八个小时，对于女生来说也是非常的实用了。并且，目前的保温杯的外观做的也比较的具有萌感，也是极易捕获女生的少女心的。
3、暖暖的抱枕。又很多的女生喜欢在冬天的时候窝在家里看电视，那么自然是少不了一款柔软舒适的抱枕的。当看电视的时候抱着抱枕也是会让女生超级的有安全感的，并且有些造型独特的抱枕放在沙发上，也可以作为一个非常独特的摆件。而且，普遍的女生对于抱枕这类物品也是非常的容易接受的，所以送这种物品也是非常的不错的。
