1、不要过饥或过饱，睡前喝点温牛奶：我们的健康饮食，是建议在晚上的八点以后就不要吃东西了，但是，有些人因为加班吃饭比较迟，如果这时候不吃饭，睡眠的时候感觉到饥饿也是不容易睡着的，那么，这个时候可以适当的吃一点饼干、牛奶或者粥之类的，帮助睡眠哦！
2、睡前1小时不运动，剧烈运动会影响睡眠：在睡觉之前是不适合做运动的，尤其是一些剧烈的运动，如果这个时候做运动，就会让您的神经容易兴奋，如此一来就会影响睡眠，但是，一些轻度的运动是可以改善睡眠的，比如做瑜伽、散步等等，这些运动都是能够很好的帮助睡眠的哦！
3、泡泡脚：老年人、手脚冰冷者最适合：泡脚是养生最好的方法，很多的老年人都会泡脚养生，但是，年轻人也是可以的，泡脚能够帮助全身循环，让我们的感觉到困倦，可以帮助睡眠，并且在睡前泡完脚之后可以搓搓脚心的涌泉穴，每次搓100下，左右各三轮即可。这个方法适合老年人、手脚冰凉、肾气虚弱者。白天操劳过度、容易焦虑抑郁的人群，可以用田七、黄柏、鸡血藤、丹参制成药包，用来泡脚。
便秘对女性的危害有哪些
胃肠神经功能紊乱。便秘时，粪便潴留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振，腹部胀满，嗳气，口苦，肛门排气多等表现。
形成粪便溃疡。较硬的粪块压迫肠腔使肠腔狭窄及盆腔周围结构，阻碍了结肠扩张，使直肠或结肠受压而形成粪便溃疡，严重者可引起肠穿孔。
患结肠癌。可能是因便秘太久，而使肠内致癌物长时间不能排除所致，据资料表明，严重便秘者约10％患结肠癌。
诱发心、脑血管疾病发作。临床上关于因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势。如诱发心绞痛，心肌梗塞发作，脑出血，中风猝死等。
引起性生活障碍。这是由于每次长时间用力排便，使直肠疲劳，肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩的缘故，以致性欲减退，性生活没有高潮等。
影响大脑功能。便秘时代谢产物久滞于消化道，细菌的作用产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降，注意力分散，思维迟钝等。
女性黄金分割比例公式
理想身材的比例标准：
完美的手臂曲线：（身高x0.16）cm；坚挺的上围曲线：（身高x0.53）cm；圆润的下围曲线：（身高x0.45）cm；玲珑的腰部曲线：（身高x0.37）cm；圆滑的臀部曲线：（身高x0.55）cm；匀称的大腿曲线：（身高x0.32）cm；修长的小腿曲线：标准曲线为28-34cm；纤细的足踝关节：标准曲线为18-22cm。
女性生理周期是几天
第一：正常的女性每个月的生理周期都是固定的。绝大多数的女人在28-35天之间，但也有少数人短至20天或长达45天一个周期。不过总的生理周期一般是28天左右。
第二：正常的情况下，来月经的时候一般3-5天左右，之前7天及之后8天是安全期，这样以上所说的基本20天了，排卵期基本就在剩下10天的中间时候。这样的周期基本就算正常现象了。
第三：如果不准时就说明身体需要调理了。女性生理周期一般为28天，稍微有点出入是正常的，比如一个月也是正常的，如果有月经延迟或者提早的情况，多表示月经不调的情况。
