1、方法一：斜板哑铃上举
哑铃对于锻炼臂肌有很大的效果，其实也可以用来锻炼胸肌，尤其是胸小肌。这需要借助一个后背可调节的靠椅进行。首先，我们坐在靠椅上，把椅背调节到四十五度左右的位置，注意背部一定要贴合椅背，头部靠在上面。把哑铃握在手里，胳膊完成九十度，让小臂和地面保持基本垂直的状态，然后用大臂发力，用力把哑铃推举到头顶。
2、方法二：双杠臂屈伸
双杠臂屈伸也是可以锻炼全身多块肌肉的一个动作，对胸小肌也有一定的刺激作用。做这个动作的时候，我们首先需要一个双杠。双手抓住双杠，努力把身体拉到半空中。上体保持正直，腰不要弯，肌肉要绷紧，然后用胳膊的力量，控制身体一上一下，注意速度不要太快，幅度一开始也要尽量小一点，以免拉伤肌肉。
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女生越运动越胖的原因
1、女生越运动越胖可能是由于过度运动的原因，因为强度大的运动是不消耗脂肪的，而且还有时候会增加脂肪，因此想要减肥的人一般运动半个小时到一个小时就可以。
2、也有可能是运动方法不合适，如果是年轻人，刚开始运动体重有所增加也是正常的。
3、在运动初期，尤其是剧烈运动消耗的不是脂肪，而是体内的水分和糖分，这样会使肌纤维增加，肌肉增长，所以体重也会增长。
