1、爬楼梯
爬楼梯效果非常好哦，可以刺激膝盖骨骼生长，你如果不在乎别人的眼光，你可以单脚跳楼梯、一梯一梯的往上跳，一只脚跳累了就换另一只脚跳，长期坚持下去，你的骨骼坚固且也可达到长高的作用。
2、悬垂
在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。
3、刺激脊梁生长的运动
双肩紧贴在地板上，双膝并拢，倒向一侧，尽量贴近地板，同时深吸一口气。(会有些许疼痛感)呼气时将双膝转回到身体正面，再一边吸气一边向反侧倾斜。将此动作连续做3组，每组10次为宜。
4、睡前小运动
睡前别忘了长高的欲望，睡前我们做双腿压腿运动、拉伸运动，可放松全身肌肉以及拉伸神经、在床上做伸懒腰的动作，或双手摸脚趾，做完休息2分钟，马上休息进入睡眠状态，使得全身放松，避免双腿和躯干有压迫力量，坚持不懈。会有可观的长高效果。
跨年送什么礼物给女生
1、鲜花
在新年的时候，各家在客厅上会摆上几盆鲜花，因此，可以送女友一束漂亮的鲜花。
2、暖水袋
在新年的时候，正处于冬天，气候比较冷，因此，可以送给女友一个可爱的暖水袋。
3、糖果
在新年的时候，家家户户一般会准备一些零食，等客人来家里的时候，可以请客人吃些小零食，因此，还可以送给女友糖果或者巧克力。
4、围巾
在跨年的时候，一般会比较冷，因此，选择送给女友一条围巾，礼物贵在心意。
羽毛球混双女生打法
1、首先，推荐站位女前男后，女球友，基本在前场，不用参加防守。感觉不用像专业混双中的女选手那样参与防守。因为业余圈80%的女球友是没有能力参与防守的，如果勉强参与防守，反而会造成被动。因此，在业余对抗中，女球友站在前场不要后退，做好前场发接发及前场封网就足够了，防守的事应该交给后场的能力者你的男搭档。
2、然后，是防守：男搭档守全场，女搭档管好网前，可以看到，在专业比赛中，女选手挑高球后，是一定要后退，参与一个半场防守的。有些球友分享的混双技战术也这样讲。就我所见到的女球友，能够退防并防好半场的，极少。女搭档如果退防，对方会集中火力专攻女队员。还是建议咱业余女球友，在混双比赛中不要参与半场防守。
3、然后，是进攻不要起高球，尽量打下压，混双中，女球友技战术要点：以封网和做球为主，务必管好网前；尽量不起高球，以放、搓、推、封、扑、勾为主，迫使对手起高球；防守，以平抽平挡为主；对付对方男队员势大力沉的杀球，以下蹲平挡为主。
4、然后，要有良好的配合意识，男搭档杀直线，则封直线；杀斜线，则封斜线；对方攻到中后场的球，要让，不要抢，不要勉强接，男球友技战术要点：业余圈，男选手基本上是一个人守全场，这就要求男选手能够对球路做出正确的判断。男球友，尽量不起高球，力求压球，平抽为主。
5、然后，选择起高，防守面积就会特别大，女球友又不参与防守的情况下，会很惨。.可有意识的偏重进攻对方女队员。不要有负罪感，因为对方男球友这是这么想的。
6、最后，发球过网，苦练发球，不发高球；调皮一点，灵活多点发球。苦练接发球，接发不挑高，首选扑、放，球往下走。苦练网前球，搓、扑、勾、推、放，尽量不下网，会很厉害。中场不停留，偶尔跑到中后场接高球后，及时回位，回到网前。不抢球，过肩不抢，永不回头，放心交给后场男搭档，自己准备下一拍。不要后退，参与接杀防守。记住，一旦后退跟男搭档平行站位，对手就会朝你猛攻。击球后，举拍、降重心、保持启动状态，不要击球后就没事儿了，这样很难及时对下一拍作出反应，特别是对方勾对角。
八个字女生小清新网名
惊鸿弦断
zinnia 百日草
薄暮知秋
嗟叹陌上
枉然回首蓦
泛舟碧波湖
浅草带疏烟
旦夕朝暮
甜蜜的味道
风动谁且问
禁宫浮华殁
凌波痕湮逝
谁属琅琊
三生涟漪幽香
凭栏落花侧
半夏如烟-
走过海棠暮
娑婆诃花开
南幕影歇
雨敲疏棂
蒹葭苍苍
年华已阑珊
立斜晖烟波横
盼得悲秋
素锦流年-
格桑花 很美
那年夏天的歌
涟漪浅漾
往事清秋濯
云外雁行斜
花落满茵席
蒹葭
空庭碎烟
花堪渡
ヾ清香百合^^
折动云阙
淡醇熏骨染云笺
这个夏天
飞霜墨染褚
涛水逝东
丶笑颜如花
染就荼蘼
唱过阡陌
烟柳靡靡
夏至春掩
断刃未锈
莫染尘埃
花染碧血
以载轩墨
疏影暗香残
梦魇绽荼蘼
朱扉半掩
夏至、离别
入花庭和一曲
花絮埋骨柔芳
过眼云烟-
素颜如水ノ
旧时光-
迷迭香满地
帘卷落翠幌
斜了霁月
剪翠残叶荷
琴音似君语
十指紧扣丶伴你到地久
朦朦墨色染
陌上柳絮
夏花流年
楚歌悲兮
墨染几许红叶
人若残棋
寒烟兰烬休
碎疏影琼
素颜殁
倩影映碧纱
辉落屋檐
柴扉轻叩
—ゝ马兰花
东畔倚阑
