1、锻炼方式要多样化。每周做不同的运动，这样的锻炼方式更全面。按照这一策略进行锻炼后，你至少要给肌肉48小时的休息时间。肌肉不是在锻炼过程中长出来的，而是在休息期间变得更强大。
2、在泳池里锻炼。游泳是锻炼身体上半身力量和心肺功能的好方法。还有一些特殊的水上运动，比如用球或锻炼核心肌群。即使只是在泳池里步行或跑步，进行基本的抗阻力训练，也可以锻炼到普通训练无法锻炼的肌肉。
3、每周锻炼3到5次。一些人发现去健身房参加专门的课程，有助于坚持锻炼。但是，在家里训练也是可以的。虽然哑铃和杠铃等器材是常见的健身设备，但并非必不可少。任何形式的抗阻力训练都可以增强肌肉。
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不是姐的男人、姐都不稀罕
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敢做·敢当·敢挡道
点寂寞、抽孤单
つ别拿你的高贵践踏我
男人靠谱、***变我妈
爱情，我戒了
我的温柔喂过狗#
(_少犭貝戔 つ゛
先森リ伤我妳不配
要叼，先叼毛/
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劳资 不稀罕你ㄣ
拿着姐的钱丶滚利索点
你的贱衬托朕的拽
小子，你等着
纯娘们不纯情。
