1、早餐可以多摄入一些优质蛋白，比如可以吃一些鸡蛋、牛奶、豆浆补充。
2、另外早餐也可以适当的补充一些谷物，可以吃一些馒头、包子，包括麦片等都可以。
3、除此之外，早餐还可以适当的补充一些水果，这样的话会使得肠道的蠕动更好。
4、早餐可以适当的配一些苹果、香蕉、梨子这样的水果搭配，使得早餐比较丰富、营养比较均衡，具体的这种食谱还是要根据个人的喜好而定。
女生一个晚上吃45克薯片的危害
薯片的营养价值很低，还含有大量脂肪和能量，多吃破坏食欲，容易导致肥胖，还是皮肤健美的大敌。
危害：
1、薯片含高度盐份，过量吃薯片体内会吸收大量盐份，导致血压增高，因而肾脏血液未能维持正常流量，而造成糖尿病。
2、薯片为油炸食品含能量较高，晚上吃过量薯片又没有运动，就容易脂肪堆积，导致肥胖。
3、 薯片中含铝过量，长期食用过量铝可致痴呆，铝，并非人体需要的微量元素，相反还是有害健康的食品污染物，如长期食用铝含量过高的膨化食品，会引起神经系统病变，具体表
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余生望你指教
刺眼的斜阳
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感动换不来心动
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落日的、寒酸
不问何处是归期
吃鸡实战队
滚伱媽的虚情假意
吥准沵離開莪身邊
猖獗2en▌
雪蝶宿秋风
她城有我的她ゞ
相見恨晚￤
缺╮1丝温柔
纵有风云起
雨下的樱花
去时年少归时老
笑看、红颜
我说ヽ你听゛
夏季淡然花儿开
黑蔷薇de殇
蒲公英的秘密花园
传送闪现送人头
不待归梦人
水晶～沬兮
做好自己就够了
ヾζ繁星坠落ゝ
长安城，等故人
终只能放手
oo要有光oo
微胖女神i
迩笑得好妩媚
我碍你眼你爱她眼
微风轻轻暖
☆丫头、站住！
大爷滴蜡！
你是想嘉还是想坤
女生吃槟榔有什么危害
1、槟榔里面含有致癌的生物碱，导致口腔癌，目前很多的人都是因为槟榔而患有口腔癌。
2、长期的吃嚼槟榔会使人牙齿变黑，槟榔嚼过后，将残渣吐在地上，红迹斑斑，如同血渍，影响公共卫生。
3、由于石灰质和槟榔汁充满口腔中形成牙结石，又由於长期用力嚼食而咬耗牙质，甚至使牙齿裂开或折断。
4、由於嚼食槟榔而造成口腔黏膜下纤维化和白斑病，也就是口腔癌的前期病变，其临床症状为张口困难、疼痛、麻木感、口腔黏膜变白及溃疡。
5、槟榔吃多了对消化系统的影响是很大的，这是因为槟榔汁垢污染黑唇缘齿颊，影响观瞻，且损害味觉神经与唾液分泌，妨碍消化机能，槟榔渣刺激胃壁，导致胃黏膜发炎甚至穿孔，影响营养吸收，造成营养不良。特别是儿童食用槟榔容易导致营养不良。
6、吃多了槟榔对于人体有害，如果孕妇吃多了，则可能会导致流产的。
