准备活动：
1、先慢跑微出汗就可以；
2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开；
3、做2、3个30米的加速跑。 做好以上的准备工作，在让人按摩下腿部肌肉。
弯道技巧：
1、摆臂：外侧手臂由内向外摆动，内侧手臂小幅摆动；
2、身体：身体内倾，但要保持正直或稍向前；
3、脚部：外侧脚的脚掌内侧着地，内侧脚的脚掌外侧着地；
4、路线：保持在距内道20厘米路线上跑进。一般在比赛中的弯道跑时，特别是200米比赛时，弯道上不能用全速，用约百分之九十五的速度跑进，在直道上才能用全速脚尖跑就是前脚掌着地，脚后跟不落地，跑起来的时候前脚掌做扒地滑动。
上海女子图鉴李现有几集
《上海女子图鉴》李现一共有三集，在开头的时候出现两集，在结尾又出现一集。这部电视剧从2018年5月16日开始播出，属于都市励志类型的电视。在这部剧当中主演就是王真儿和李程斌。李现是特别出演，主要剧情的背影就是魔都上海。
主要讲述的就是，乡村的姑娘在大学毕业之后选择留在上海，就为了自己的梦想而努力拼搏，励志也要成为上海当中的人。所以就经过了10多年的打拼，也经历了各种坎坷，在成长的过程中遇到了一路的荆棘。王真儿饰演的是罗海燕，也就是所谓的乡村的姑娘。
在她的一生当中，有很多款男人不断的进入到她的生命中。也让她的小世界接二连三的出现问题，但是她依旧坚定的要朝着自己的梦想努力前进，也是属于一个有野心有梦想的女性，最终功夫不负有心人，取得很好的成就。
其实在看完这部电视剧以后，就让很多人知道，在生活当中只要有梦想，只要为了自己的梦想不断的努力，那么最终就能够得到很好的回报，也能够成就自己的梦想，在努力奋斗的过程中难免会遇到各种问题，但是如果能够坚持的度过各个难关，那么有可能就会让自己的命运发生很大的改变，也能够让自己的生活变得更加优秀。在生活中，每个人都是需要拥有属于自己的奋斗目标，这样在奋斗过程中才会更加出色。
古人冬天女子穿什么
1、古人最常见的冬服是裘。用以做裘的皮毛多种多样，例如狐、虎、豹、熊、犬、羊、鹿、貂，后来还有狼裘、兔裘等。其中狐裘和豹裘最为珍贵，为达官贵人所服，鹿裘、羊裘则最一般。也是穿棉裤，棉花缝的裤子。
2、火墙在中国已有悠久历史。西安阎家村汉代建筑遗址的炉灶，其排烟道先曲折，后直上通于户外，近似后世的火墙。火墙由炉膛、火墙体和烟囱三部分构成。热烟气在墙内流程长，则蓄热时间长，散热均匀。烟囱是火墙的排烟通道。
火墙的炉灶可以做饭，热烟气则通过火墙体供暖。据说在秦汉时，冬天可以调节室内温度的房间就已出现，时称“温调房”。温调殿内部设施如何，使用何种防寒保温材料，现已无从知晓。但从野史杂记上可以发现一些奥秘。
杭州女子离奇失踪怎么回事
1、7月4日晚，家住在杭州三堡北苑的来女士一家像往常一样入睡。凌晨5点半，来女士的丈夫许先生发现妻子不见了。11天过去了，依然没有找到来女士。家人查了小区进出口的四个监控和单元楼的三个监控，没有发现人影。小区隔壁有一条景观河，家属征得小区同意，抽干了整条河，也没有任何发现。
2、7月23日警方通报：杭州市53岁女子来女士已遇害，来女士丈夫许某某有重大作案嫌疑，已被警方控制。
