1、松籽
含有丰富的维生素a和e，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效。还具有防癌、抗癌之作用。松子仁含有74%的脂肪油，主要是油酸脂，有润肺止咳、通便之效。
2、核桃
核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值，其中大约有60%为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素e等。
3、瓜籽
常见的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾结石病;西瓜籽中医认为性味甘寒，具有利肺、润肠、止血、健胃等功效;葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。
4、榛子
含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素a、b1、b2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。有“坚果之王”的称呼。能补脾益气，涩肠止泻。
5、开心果
果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。开心果 又是滋补食药，它味甘无毒，温肾暖脾，被益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。
孕妇可以吃牛蛙吗早期
1、怀孕初期可以吃牛蛙，但建议还是少吃，因为牛蛙里面的细菌和寄生虫是比较多，如果吃的牛蛙并没有来源保证，那么就很容易感染细菌和寄生虫，这样对胎儿肯定会有影响的，所以还是建议尽量不要吃牛蛙。
2、牛蛙是一种营养成分非常高的美食，它的蛋白质含量比较高，而脂肪含量比较低，对孕妇身体是有好处的，同时也有利于胎儿的生长，但是因为牛蛙有较多的寄生虫和细菌，可能会导致胎儿的畸形，所以怀孕期间孕妇应该到正规的市场购买牛蛙。牛蛙经过高温煮熟以后食用比较安全。怀孕期间，孕妇应该保持营养的均衡，适当的活动。
孕妇能吃火锅吗
孕妇是不能吃火锅的，原因有如下几点：
1、一方面火锅营养并不是很好，反复翻滚，容易导致营养素的流失。
2、另一方面，吃火锅容易导致内火偏重而影响到宝宝的健康发育，很多的火锅里面放有各种调料品，对健康不利。所以在怀孕期间是不能吃火锅，饮食方面要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，少量多餐，吃一些易消化，易吸收的食物。
孕妇只胖肚子咋回事
1、第一个原因：个人体质有所不同。
你不能不承认，有些孕妇不管吃多少就是不胖，所有的营养都让肚子吸收，然而自己的身体不会有什么变化。可是有些准妈妈即使没有多吃，甚至有些孕妇还刻意控制自己的饮食，可是身体还是疯狂的长肉。这就和每个人的体质有关，易胖型的女人就容易全身长肉。不过也不需要多么揪心，毕竟都是为了胎儿更加健康，就是胖点也是值得，等到宝宝出生以后，好好锻炼也是可以瘦下来。
2、第二个原因：饮食有关系
有些准妈妈怀孕期间，家人就喜欢让大补。就是什么有营养，就让孕妇吃什么。这样很容易造成营养过于丰盛，孕妇自然就会长肉快点。还有一些准妈妈晚上总是感觉饥饿，想着反正也是怀孕，就放肆吃起来，想要不胖都难了。其实孕期只要营养搭配合理，其实没有必要总是大补，很容易造成胎儿过大，等到孕妇分娩的时候反而增加难度和时长。
3、第三个原因：运动有关系。
有些女人知道自己怀孕以后，就会拒绝任何运动。其实孕期适当的轻度运动对于胎儿和孕妇都有好处。越是快到分娩期的时候，孕妇最好每天选择散步，这样可以减少分娩的痛苦。当你运动的时候，其实也是可以刺激宝宝大脑的发育。不过怀孕的早期还是需要特别注意，尤其对于一些身体本来就很虚弱的孕妇来说，就要多休息养胎。
