1、一般女性日常所需热量的计算公式为：【65.5+9.6*体重（kg)+1.9*身高（cm）-4.7*年龄】*活动量。
2、一般人的活动量为1.1-1.3。运动量大的人的活动量约为1.3，若平日只坐办公室工作的话，活动量为1.1。
3、而随着孕妇月份的增大，其摄入的营养也要逐渐增加，在第5个月的时候，孕妈妈的基础代谢加强，糖利用增加，需要在孕前基础上增加200-300千卡的热量。而在孕晚期是加强营养的关键时期，孕妈妈需要增加蛋白质的摄入。孕晚期每天摄入的蛋白质应该比孕前多20-25克，达到每日摄入80-90克。
怀孕怎么运动长胎不长肉
1、补营养分清阶段，补充营养是必需的，但不同妊娠期营养补充的侧重点不同。要做到长胎不长肉，准爸爸就得特别注意准妈妈饮食的合理性。一般来说，孕早期需要准备一些富含叶酸的天然食物，中期则要增加粗娘和含钙食品，到了孕晚期，一切都是为了分娩储存必要的能量。
2、让她每餐仅吃八分饱，准妈妈怀孕后，准爸爸都会特别紧张，生怕胎宝宝的营养不够，一个劲儿地劝着老婆多吃点。其实这样做并不科学，反倒对准妈妈和胎儿的健康不利。
3、少吃多餐营养足，随着胎宝宝逐步变大，占据了很大的腹部空间，准妈妈每日摄入的总量会逐渐增多，并由原来的每天三餐，变成了每天四五餐，所以此时应该让她少食多餐，获取足够的热量和营养。
怀孕可以做运动吗
1、可以。孕早期运动：孕早期胎儿不够稳定，所以运动时讲究的是慢。这时候的准妈妈可以选择散步，或者是做一些低强度的营养操，比如说广播操。散步这项运动看似简单，但准妈妈如果能坚持下来，其实对心脏以及血管功能的提升非常有好处。广播体操也不是剧烈的运动很适合孕妇，但是孕早期像弯腰和跳跃这样的动作要避免尝试。
2、孕中期运动：这时候胎儿在子宫里已经相对稳定了，准妈妈可以做一些轻型运动，比如说游泳和孕妇健身操。这其中游泳最适合这一时期准妈妈的运动，它可以使准妈妈的大肌肉群得到锻炼，同时加强心血管的功能，准妈妈在水中自由游动，还可以消除体型日益增宽所带来的困扰。
3、孕晚期运动：孕晚期运动讲究的是慢，这一时期可以做一些舒展运动，臀部运动，这类运动可以帮助准妈妈为分娩打好基础。舒展运动准妈妈随时随地都可以做，而臀部运动其实运动时间和空间也不受限制，在家里站着的时候，扭扭腰，扭扭屁股，或者是坐下扭动腰部都可以达到锻炼的目的。
孕妇可以做什么运动
1、可以做一些像散步，这样有助于身心的健康，而且非常的简单，另外也可以做游泳，游泳当中的浮力有助于改善压力，还能够缓解身体的疲劳感。
2、在孕期的时候要适量的运动，这样就可以增强孕妇的体质，而且还能够控制血糖，减少妊娠糖尿病的发生，并且有助于控制体重。
3、在适量运动，还能够帮助晚期的顺产，缓解孕妇的疲劳，改善孕妇的心情。
4、跳舞也是可以放松心情的，另外可以做孕期的瑜伽，锻炼柔韧性，还有孕妇的体操，这些都可以锻炼平衡力，平衡力有助于分娩
