大龄如何备孕

1、饮食上需要提前三个月开始补充叶酸。每天0.4毫克（1片叶酸），叶酸是很大程度上能够缓解胎儿畸形的情况。

2、生活上需要养成规律的生活习惯。要早睡早起，在每天清晨喝一杯温开水，对身体的好处多多，另外香烟、美酒能戒掉就尽量戒掉。

3、运动上，对于大龄备孕的女性来说，每天要进行适当的运动，能增强身体的抵抗力。

延伸阅读

备孕成功体温是多少

备孕成功体温一般为37度或37.3度。主要就是跟自己的基础体温作比较，如果比正常的基础体温高，而且每天连续测的值都高，怀孕的几率就比较大。备孕成功后每个人的基础体温不一样，怀孕后的体温也会有所差别，这时应该到医院去抽血化验看看是否真的怀孕，如果同房满七天，也可以用早早孕试纸进行测试，试纸显示两道杠，那么说明已经备孕成功。这时再去医院抽血确定也可以。发现有怀孕迹象时，千万就不要再同房了，因为这时候着床不牢固，以免发生流产。

备孕调理内分泌的好办法

内分泌是指机体组织所产生的物质不经导管而直接分泌于血液（体液）中的现象，它是生理机能的调控者，对我们十分的重要。内分泌失控的话会倒是皮肤恶化，更年期等一系列的问题。特别是对于备孕的女生来说尤其重要。本期的女性养生，为你解析。

拒绝熬夜

睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老的快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量不熬夜；每晚睡眠5小时或不足5小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现紊乱异常。

要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2～3小时内进行适当锻炼，有助于睡眠的平稳。同时，在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有促进睡眠作用。

红枣可每日适量服用

对于男性来说，除非大失血的情况，否则正常情况下其体内的补血系统是处于微关闭状态，除非贫血否则不需要刻意补血；但是女性不同，女性因为体质本身属阴，多数女性都会气血亏虚、手足发冷、痛经，而女性疾病常由气血亏虚而来。

红枣是‘百果之王’，天生的补血神器，民间更有“一日三枣，红颜不老”的说法；女性跟红枣是天生的闺蜜，日常可以备一些红枣当零食来吃，还可以熬制传统老中医流传下来的八宝养元粥，具体做法如下：红枣数颗，黑豆、黑芝麻、红豆、黑米、枸杞、山药、燕麦各一小把，熬制成五谷粥，这八味食材都是女性一生的好朋友，久服可以补气养血、美容养颜、扶正固本、调理内分泌。

睡前泡脚

泡脚是维持身心平衡最简单的方法之一，可促进血液循环，起到暖宫作用。睡前用40℃左右温水浸泡双脚（水淹没踝关节处），每次浸泡20～30分钟（期间可加热水保持水温），泡后皮肤呈微红色为好，同时可用手按摩足趾和脚掌心。一般来说，每晚一次足浴即可达到保健目的并可有助于睡眠。

少吃快餐，远离毒素

快餐带给女性的是心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发率；摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成；摄取人工激素过多，体内毒素过多，也会造成内分泌失调，少用塑料制品（包括保鲜袋）盛装微波食物，因为容易溢出有毒物质。

随时随地做个按摩

体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。

从四肢末梢朝心脏方向按摩，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。

适量运动

有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。

尤其上班族的计划生育者，赶快丢掉没时间运动的借口吧！利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走，以均匀的速度步行，不一定非要满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。

黄豆天生是女性的好朋友

和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。

临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。

备孕叶酸需要补充多少

叶酸在备孕期就开始服用，于孕前三个月开始服用，一直服至孕后三个月，可以有效预防胎儿神经管畸形。

备孕时叶酸每天要服用0.4毫克，市场上有两种叶酸，一种是治疗贫血的，一种是孕前和孕期补充的，您要买孕期补充叶酸的那种，按说明服用。