减肥饮食应该注意什么好

现如今特别是在过年期间，很多的小伙伴们的体重都是迅速的增加，那么就要十分注意控制饮食了。减肥的时候很多人会陷入误区导致瘦不下来，那么本期的减肥饮食，为你解析。

1、多喝水能帮助减脂吗？

2010年美国化学学会的一项研究表明，在餐前补充300ml水，会让每餐的热量降低75-90kcal，有助于减重。

原因：喝下450ml后的10-40分钟之间，无论男女，代谢率都会上升；一个喝足量的水对减重是有帮助的原理非常简单，水不贡献能量，但是会占据胃容积，让减脂者感到饱腹。

2、吃肉减肥法减肥效果好？

有一段时间特别流行吃肉减肥法，原理是饮食中糖类摄取量少于50克时，身体就会燃烧脂肪来作为能量的来源。

但是糖类不足会使脂肪代谢不完全，产生一种酮体的代谢物。这种代谢物过多时会导致人体产生头晕、恶心等症状，严重时还会导致昏迷。

3、消化功能不好的人，减脂期间能吃粗粮吗？

消化功能不好的患者还是可以选择粗粮的，可以适当烹调得软烂一些。

如果吃杂粮杂豆饭觉得胃不舒服，可以选择杂粮杂豆粥，这样既可以在一定程度上降低胃的消化负担，也可以尽量保证餐后血糖平稳。

4、水果应该餐前吃，还是餐后吃？

建议餐前半小时，餐后一小时吃。

餐前吃水果和餐前喝汤一样，可以有效的减少正餐的摄入量，但最好避免对肠胃刺激的水果比如杏儿，李子、柿子等，防止食用后出现不适。

如果是餐后吃，也要看肠胃情况。如果你正餐吃的不多，饭后吃水果肠胃没有觉得不舒服，那就没问题。倘若你本来正餐吃的就比较多，吃下去会感觉很撑或者肚子不舒，那么还是算啦！

5、减脂期间蔬菜应该吃多少？

蔬菜富含维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质，且能量低，对提高整体膳食微量营养素和植物化学物的摄入起重要作用。建议每天食用500g蔬菜。

6、减脂期间油脂怎么选择？

减脂期间应控制油脂摄入量，每日烹调油不超过30g，凉拌首选橄榄油、亚麻油，炒菜选择菜籽油，小麦胚芽油等。

一些动物油脂，如黄油、奶油，含饱和脂肪酸较多，应尽量避免摄入，同时，起酥油，人造奶油等含反式脂肪酸较高，容易造成心血管疾病，应尽量避免摄入。

7、真的有能够帮助减肥提高代谢的食物吗？

影响能量代谢的因素有肌肉活动、精神活动、食物的特殊动力作用和环境温度等。

所以增加肌肉活动能力，刺进中枢神经兴奋的物质，都有促进代谢的作用：比如含咖啡因的咖啡和茶等。但如果从整体代谢来讲，所有代谢过程中需要营养物质参与的食物，都是可以促进代谢的。

延伸阅读

中国饮食禁忌以及坐次有什么讲究

现在的人对饮食很是讲究，每天想着怎么搭配才能达到平衡饮食。但不会像古代进食的时候讲究很多，例如坐次，女子不上席，吃饭不能说话等等。那么，我们一起来中国饮食文化看看中国饮食禁忌以及坐次有什么讲究？

中国饮食禁忌

中国古代进食的时候讲究很多，例如坐次，女子不上席，吃饭不能说话等等。几乎中国古人对吃饭的每一个细节都作了要求。某些规矩是出于礼貌和身分，也就是古人说的“尊品”；有一些规矩源自习俗；还有一些规矩是对人们不必要的约束。

不管出于什么理由，这些规矩都曾经存在过，也能多多少少放映出古代人们的饮食生活和饮食文化。是否遵守这些规矩，决定着一个人在别人眼里的地位，别人也能从中看出你的文化底蕴和家庭教养如何。中国人特别爱请客吃饭，不论谈生意、论交情、混官场，请客吃饭时必须的。所以，人们才更应该注意自己吃饭时的仪表，也要遵守中国的饮食禁忌。

坐次

无论在任何场合，都是尊者坐上座，卑者坐下首；长者坐上座，幼者坐下首；师长坐上座，学生坐下首。在家长制社会，桌子一般都是方的，尊长坐在方桌靠屋里的短边，其他人依尊卑长幼辈分排列落座。

如今很多桌子都是圆的。那就特别要注意把最里边的座位让给尊长，以示尊敬。如果去饭店吃饭，雅间最里边的座位要让给尊长。

在农村，人们一般保留着“女人不上席”的规矩，也就是说有外人的情况下，女性不能和男性同桌吃饭。这种现象在城市里一般很少见。

新冠疫苗加强针接种后饮食注意事项

打完新冠疫苗之后有的人可能会发生过敏反应，担心会影响到疫苗的效果。那么，新冠疫苗加强针接种后饮食注意事项有什么？

新冠疫苗加强针接种后饮食注意事项

与其他任何疫苗一样，接种新冠疫苗后极少数人因个体差异可能会出现发热、乏力、恶心、头痛等不适反应。为了避免加重身体不适，注射疫苗后，饮食上最好是吃清淡易消化的食物，避免饮用含有乙醇成分的饮品，减少油腻刺激的食物，远离海鲜、鸡蛋等发物，以免加重发热不适症状。

根据情况看。一般来说，吃海鲜和打新冠疫苗之间并无明显的禁忌，在打新冠疫苗后吃海鲜并不会导致接种后的不良反应增多或者加重，所以在打了新冠疫苗后吃海鲜不需过于担心。 但对于部分人群而言，吃了海鲜后可能会出现过敏反应，要是过敏严重的话，甚至对生命安全造成威胁，所以吃海鲜后要是有不适的情况发生时，建议及时就医。

另外打完新冠疫苗后还需注意以下事项：

1、接种当日避免注射部位沾水并注意保持注射部位清洁卫生，以防诱发皮肤感染。

2、接种后如有发热、局部红肿疼痛等反应，应及时告知接种单位医生对症处理并做好相关记录；极个别人可能会出现高热（＞38.5℃）或持续发热数日、或局部红肿超过了2.5厘米以上、或出现其他更严重的情况，应及时去医院就诊，以防延误病情。

3、有些人接种疫苗之后会出现偶合反应，此时应及时去医院就医。偶合反应是指疫苗接种过程中，受种者正好处在一个疾病的潜伏期或者发病的前期，接种疫苗之后这个疾病就出现了症状或者发病了，实际上它跟疫苗是没有任何的关系，也不属于不良反应。

4、如果怀疑发生预防接种不良反应，请向接种单位及时报告。

糖尿病肾病的饮食

糖尿病肾病的饮食：

1、控盐，盐吃多，使血液里面含水多，血容量大，血压生高，会引起伤肾。

2、限蛋白，如果尿蛋白太多，多数蛋白会随尿液流走，身体会缺蛋白。如果蛋白摄入过多，身体不能充分利用，从而变为废物。观点认为，如果尿蛋白增高，应考虑限制蛋白，特别是限制植物蛋白，比如豆制品。

3、控制饮水量，如果发生肿胀，要控制饮水。夏天患者要适量补水，之所以强调适量补水，是因为喝水太多会增加肾脏负担，把夏天因为出汗失去的水分补充上即可。

4、限钾，是否限制钾，要看血脂的高低，人的钾和钠不一样，钠控制严格，钾确不一样，即使低也容易丢钾。

5、补充维生素，补充一些维生素，包括叶酸，主要是治疗贫血。