牛奶一天喝多少合适

牛奶具有丰富的营养价值，可以为人体提供多种优质的营养物质。但是牛奶一天需要喝多少的量呢？是否喝的越多越好？一喝牛奶就会闹肚子又该怎么办？那么本期的健康饮食文化，为你解析。

一天喝多少牛奶合适

牛奶不仅为人体提供优质蛋白质、脂肪、维生素等营养物质，而且富含天然乳钙，钙磷比例适宜，有利于消化吸收，被公认为是最优质的钙源，比服用补钙制剂更经济、更有效。但是，牛奶并不是喝得越多越好，喝多了非但吸收不了还会损害健康。

成年人一天应喝400-500毫升牛奶，经济条件许可最好750毫升左右，另外要注意如果是处于钙质需求较大的发育期、孕期的话，可以适量增加牛奶的摄入量，但是也要注意不要超过1000毫升.1-3岁幼儿，建议每天不低于600毫升。3岁以上的宝宝每天喝一杯牛奶。如果还想多补充奶制品，可以再喝一小杯（100ml-150ml）酸奶。每天奶制品摄入总量建议不超过500ml。如果饮食中蔬菜水果足够，甜食少吃，哪怕不喝牛奶也没关系，含钙量高的食物有的是，不是非要喝牛奶。

喝奶“闹肚子”怎么解决

很多人喝不来牛奶，一喝就会闹肚子，这究竟是什么原因呢？这是因为这类人群有“乳糖不耐症”，亚洲的“乳糖不耐症”人群较多，很多人在喝完 牛奶之后身体不适应，经常会腹涨、轻微腹痛甚至腹泻。那这类人难道就不能够喝牛奶了吗？有办法克服吗？建议这类人群喝牛奶从少到多慢慢加，改喝酸奶为最佳。一是可以通过由少到多，逐步增加喝奶量，以诱导乳糖分解酶的产生，慢慢适应；二是可以改喝酸牛奶，酸牛奶是普通牛奶经乳酸菌发酵后具有特殊风味的乳制品，可增加部分维生素和生物活性物质，其营养成分比牛奶更趋完善，更有助于消化吸收。

延伸阅读

牛奶可以喝酒一起喝吗

牛奶中的蛋白质和脂肪含量很高，酒则含有乙醇、甲醇、醛类、杂醇油、铅等，其中醛类是有毒物质，如甲醛是细胞原浆毒，能使蛋白质疑固，从而影响蛋白质的吸收。而牛奶的蛋白质含量很高，故牛奶不宜和酒共饮，否则不仅会降低牛奶的营养价值，而且有害健康。

酒与牛奶相克：导致脂肪肝，增加有毒物质的形成，降低奶类的营养价值，有害健康。要是两者相隔2小时的话，那应该没问题。

喝完牛奶再喝可乐有坏处吗

有坏处。牛奶营养丰富，还含有丰富的钙，是人体钙需要量的主要来源，钙的吸收受到一些因素的影响，可乐里的碳酸成分就会影响钙的吸收，因此牛奶和碳酸饮料最好不要一起喝，喝完牛奶大约两个小时就可以完全吸收，因此两个小时后再喝可乐对钙的吸收比较好。

喝什么牛奶比较补钙纯牛奶吗

喝全脂的纯牛奶、添加钙成分的高钙奶、添加维生素d的复合奶比较补钙。

1、全脂奶，即常见的普通牛奶，蛋白质含量约百分之三，脂肪含量约百分之五，钙含量约120毫克每100毫升，并含有脂溶性维生素k、a、e等，是我们补钙的最佳食品之一。

2、高钙奶，牛奶本身含钙量就很高，而且吸收率高，就算是另外再加钙，也不能增加太多，最多不过130毫克至140毫克每100毫升，而且还会严重影响牛奶的口感，香滑的感觉减少，粗糙的口感增加。外加的钙大多不是乳钙，而是钙的其它盐类，如碳酸钙等，成本低，吸收率也不高。因此，想要补钙多些，比平常多喝几口牛奶就好，不需要所谓的高钙奶。

3、复合奶，添加维生素a、d的复合奶，维生素a、d在胃肠道对钙的吸收过程起着重要作用，因此添加后的复合奶作用会更好。富含维生素d的食品包括海鱼等日常食品，想要补充维生素d平时多晒晒太阳。