1、饮食搭配時间：早饭要在7：00-9：00，午饭在11：30-12：00，晚饭在18：00-20：00中间为宜。
2、一日三餐的动能占比为：4:4:2
3、每顿饭进餐時间超出15分鐘，一定要少食多餐，每口最少咬合15到20次。
4、固定不动进餐时间与地址，专心致志用餐，不做其他。
5、定时执行吃好三餐，进餐以吃8分饱为宜。
6、用餐有技巧——先喝白汤，再吃拌凉菜，烫青菜，随后再以饭火锅配菜渐渐地吃。
7、饮食搭配多以蔬菜水果谷芽主导。
8、少吃肉制品类食品，若非吃不可，则鱼类、虾类好于鸡鸭鹅、鸡鸭鹅好于牛猪。
9、饮食搭配选择标准：少糖、低盐、低植物油脂、高纤维(三高一低)
10、烹饪方法：少煎、炒、炸。多水焯、清蒸的、香烤、卤菜、拌凉菜。
11、减肥瘦身三步现行政策，不吃零食、不吃夜宵、不喝含糖饮料。
[精选]晚上喝茶水能减肥吗
晚上喝茶是可以减肥的，但是晚饭后不能立刻饮茶，譬如绿茶类。一般来说，茶叶中含有较多的茶多酚，有提神醒脑的功效，影响人体的睡眠，但是经过发酵的茶叶，茶多酚比较少，可以正常饮用。
茶叶能排除身体的油脂，对于减肥十分有效。
1、促进肠道蠕动，排出毒素；
茶叶中有较多的膳食纤维，有利于排除肠道的毒素，排除了便秘的烦恼。
2、排水利尿，健康消脂；
有利于消化脂肪，代谢身体的油脂，有助于消化，还有利尿的功效，排除身体多余的脂肪和水分，人自然就会变瘦。
3、富含茶瘦素，提升代谢；
茶叶中有茶瘦素，是一种天然的平衡能量调节蛋白质的物质，促进人体的新陈代谢，提高能量消耗效率，让身体达到易瘦体质。
喝苹果醋减肥吗
1、喝苹果醋能不能减肥：喝苹果醋是有利于减肥的，因为苹果醋可以起到溶解身体的脂肪，并可以帮助通过自然的途径来清除这些多余的脂肪，同时，也有一定的降低胆固醇的作用，所以平时可以适当的喝一些苹果醋。
2、但注意不要一次性应用太多，会对胃黏膜造成刺激性，同时也注意不要空腹应用，可以饭后少量的应用，通常一次1~2勺。同时，还是需要配合良好的饮食控制，加强运动锻炼，才能达到比较好的减肥作用。
每天喝紫菜汤能减肥吗
紫菜汤对减肥的益处为：
1、喝紫菜汤可以瘦身和健脑，紫菜的脂肪中，饱和脂肪酸的软脂酸占绝大多数，约为百分之20肉豆葱酸，硬脂酸含量较少，占百分之二，对人体有很好保健作用的不饱和脂肪亚油酸、亚麻酸或十八碳四烯酸含量较多，且c20以上的高度不饱和脂肪酸也有一定的含量。
2、紫菜中b族维生素，尤其维生素b12的含量很高，紫菜中维生素b12的含量与鱼肉相近。维生素b12有活跃脑神经，预防衰老和记忆力衰退，改善忧郁症之功效。此外紫菜的脂肪含量低，多在百分之一以下，另外紫菜中含有多达百分之21的食用纤维，让你清除体内垃圾和优质的同时，帮助延缓大脑的衰老，补充大脑动力，热量又极低。
3、可以增强免疫防疾病，紫菜中一般的蛋白质含量在百分之25左右，远远高于一般的蔬菜，且人体所必需的氨基酸含量多，它含有大量可以降低有害胆固醇的牛磺酸，有利于保护肝脏，利于身体健康。
