1、早晨
每天早晨起床，先喝一杯白开水，再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶，大概200毫升左右，再吃半碗小米粥或者一片全麦面包。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。
tips：酸奶不能太甜，能自己制作最好。不能自己制作，可以选择原味酸奶。
2、中午
大约十一点左右，如果觉得很饿，那么先吃几片全麦饼干，饭前喝一碗汤、吃几口饭，然后喝一份酸奶，中饭吃100克鱼肉或者鸡肉，加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃西红柿或生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
tips：午餐可以吃饱，但不能太饱。
3、下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯200毫升左右的酸奶。
tips：下午可以配合瘦身运动，如减肥操，瑜伽等。
4、晚上
餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘青菜，接着喝一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
tips：6点之后绝对不可以再吃东西了，因为6点之后再进食的话，热量不容易被消耗掉，容易堆积脂肪，影响减肥。
鱼腥草泡水喝能减肥吗
1、鱼腥草泡水喝能够在一定程度上起到减肥的功效。
2、鱼腥草中含有比较丰富的维生素和膳食纤维，可加快肠胃蠕动，有助于消化，能够有效的帮身体内的代谢废物排出，具有一定的减肥功效，而且鱼腥草具有利尿消肿的功效，可消除体内多余的水分，对于水肿型肥胖也有一定的效果，但是在喝鱼腥草泡水时也要多进行运动、控制自己的饮食，才能有比较好的减肥效果。
喝苦瓜茶能减肥吗
1、苦瓜茶是能够减肥的，苦瓜茶含有的蛋白质成分及维生素c，能够提高机体的免疫功能，使免疫细胞具有杀灭癌细胞的作用，苦瓜茶富含多种维生素、氨基酸、果胶及人体所需的多种微量元素，既减肥，又可以降血糖。
2、国内有研究发现，苦瓜能够减重、降血糖、降血脂，特别是对预防腹部脂肪堆积，格外有作用，苦瓜当中含有苦瓜素，所以也可以起到降血糖以及减肥的功效，苦瓜茶具有降低血糖作用，对血压、血脂以及肥胖症，有良好的抑制作用。
3、苦瓜茶，还含有丰富的维生素b1，维他命c以及多种矿物质，经常饮用苦瓜茶，可以强身健体，增强免疫功能，苦瓜当中的胰蛋白酶抑制剂，可以抑制癌细胞所分泌出来的蛋白酶，防止恶性肿瘤的生长。
4、中医学认为苦瓜性寒味苦，对于心、肺、胃，具有清凉解渴、养颜美容、促进新陈代谢等作用。
喝生姜水减肥加速燃脂是真的吗
1、是真的。
2、姜属味辛、微温。就是吃了之后能够暖身体，并且由于生姜的辣素对身体有刺激作用，能加速血液循环，带走体内热量和毒素。同时还可以养颜，将体内的毒素排出，清除有害的自由基，让皮肤变得更加白皙。
3、把生姜切成片放在杯子里，用开水冲泡，温度降下来时放点蜂蜜，搅拌均匀就可以喝了。这杯水可以让体内的脂肪充分燃烧，赶走大肚子，减肥效果很好。
