1、白开水
众所周知，多喝水就是排毒的最好方法。便秘往往都是因为饮水不足所致，而长期便秘也是造成肥胖的主要原因之一。所以，每天要保持补充足够的水分。
2、益生菌酸奶
美味的益生菌酸奶是最受女性喜爱的瘦身饮品。每天饮用益生菌酸奶具有调节肠道菌群、加速胃肠蠕动、清除肠道毒素、激活肠道等功能，同时抑制肠道对肉类脂肪的吸收、阻止脂肪组织构建、防止脂肪堆积，是减肥者的最佳饮品选择。
3、绿豆汤
绿豆汤是营养专家推荐的高效清脂瘦身饮品。绿豆富含维生素b、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢，是排毒减肥的佳品。
减肥要注意哪些饮食
1、减肥的时候一日三餐不可缺少。很多人在减肥的过程中会忽视主食的重要性，虽然在减肥时要限制主食的摄入，但是并不能完全不吃主食只吃维生素和蛋白质，否则会造成营养不均衡，还有可能会造成掉发的现象。
2、减肥的时候一定要严格控制食物的出入量，除此之外还应当适当地进行运动，这样才有利于减肥的成功。
照做就能拥有苗条的饮食减肥法
细嚼慢咽 在吃饭的时候一定要注意，采取细嚼慢咽的方法非常的重要，因为在缓慢的咀嚼当中能够让我们抑制胰岛素分泌，从而发出吃饱的信号。如果吃饭过快的话就会导致饭后血糖上升，这个时候还会分泌胰岛素，一旦胰岛素分泌过多的话就会导致脂肪堆积。因此要想有效抑制过多胰岛素分泌，在吃饭的时候一定要注意速度，适当的放缓速度对减肥来说非常的有效。
偶尔断食 不是盲目的节食，所谓的断食是一天之内不要吃任何的东西，只能适量的喝水。专家指出，偶尔的断食是非常健康的，少量断食可让肠胃休息，同时也有利于清除废物。而且由于现代人大都吃得太多，这个时候进行适量的断食还可以让一直蠕动的肠胃休息一下，从而提高代谢和脂肪燃烧效果，从而达到瘦身减肥的作用。在断食的时候还要注意，由于花朵具有促进血液循环的作用，同时还能提高机体新陈代谢率和脂肪燃烧度。因此在断食期间，早上起来喝一杯花茶，这样瘦身的效果会更加的明显。
吃健康食品 在日常生活中一定要注意，要想减肥的话必须要杜绝任何一切不健康的食品，比如像烧烤、油炸等食物，这些食物都会导致脂肪在体内堆积。同时还要注意进行一些适量的运动，这样能够让脂肪快速的燃烧，并且达到减肥瘦身的效果。并且很多健康的食品都具有调节体内脂肪代谢、抑制食欲的功效，因此最好是在饭前的半小时吃一些健康的食品，以此来帮助我们瘦身。饮食减肥方法有很多，生活中还可以适量的喝点啤酒，它同样可以帮助我们瘦身，这是由于在啤酒酵母含有丰富的维生素和膳食纤维，可帮助肠胃蠕动，改善便秘。
晚餐早吃 吃晚餐的时间对于减肥来说非常的重要，专家提醒晚餐最好是在睡前三小时食用，同时晚上睡觉的时候不能超过10点，也就说晚餐最佳的食用时间应该是在6-7点。养生专家指出，休息的黄金时间是晚上10点至凌晨2点，这个时候我们体内的所有器官的代谢功能都开始下降，这个时候如果太晚吃饭的话就很容易导致脂肪堆积。
饭后多运动 每次吃完东西之后都应该马上起来多走动，你可以借助收盘子或刷牙的机会让自己多运动。同时还要避免饭后猛吃的情况出现，想要制止饭后不久又开始猛吃的人，最好的办法是马上收拾盘子或刷牙，让自己不再东嗑西嗑！因此在饮食减肥方法中，借由外物来转移自己想吃东西的注意力也是一种非常好的方法，同时在饭后也要注意站立十五分钟或者散步半小时，这样可帮助我们体内热量的消耗，避免脂肪堆积。在所有的饮食减肥方法当中，以上这些都具有很好的减肥功效，因此肥胖人群在瘦身的时候可以按照以上这些方法去进行。
怎样安排饮食能健康减肥
星期一。早餐：方面包4片牛奶250毫升煮鸡蛋1个。午餐：米饭2两番茄黄瓜炝双耳。晚餐：素面条。
星期二。早餐：麻酱卷1个小米粥煮花生米1蝶。午餐：米饭2两鸡丝鲜蘑素炒西兰花。晚餐：馒头1两肉末冬瓜蒜茸盖菜。
星期三。早餐：方面包4片酱牛肉1片牛奶250毫升。午餐：什锦炒饭西红柿蛋汤。晚餐：葱花卷1两香干芹菜50克尖椒土豆丝。
星期四。早餐：小包子1两豆腐脑250克。午餐：二米饭红烧翅根香菇油菜。晚餐：炒饼1两素焖扁豆拌海带粉。
星期五。早餐：三明治2份牛奶250毫升煮鸡蛋1个。午餐：红豆饭熘肝尖海米圆白菜。晚餐：小馄炖凉拌萝卜丝。
