喝什么牛奶比较补钙纯牛奶吗

喝全脂的纯牛奶、添加钙成分的高钙奶、添加维生素d的复合奶比较补钙。

1、全脂奶，即常见的普通牛奶，蛋白质含量约百分之三，脂肪含量约百分之五，钙含量约120毫克每100毫升，并含有脂溶性维生素k、a、e等，是我们补钙的最佳食品之一。

2、高钙奶，牛奶本身含钙量就很高，而且吸收率高，就算是另外再加钙，也不能增加太多，最多不过130毫克至140毫克每100毫升，而且还会严重影响牛奶的口感，香滑的感觉减少，粗糙的口感增加。外加的钙大多不是乳钙，而是钙的其它盐类，如碳酸钙等，成本低，吸收率也不高。因此，想要补钙多些，比平常多喝几口牛奶就好，不需要所谓的高钙奶。

3、复合奶，添加维生素a、d的复合奶，维生素a、d在胃肠道对钙的吸收过程起着重要作用，因此添加后的复合奶作用会更好。富含维生素d的食品包括海鱼等日常食品，想要补充维生素d平时多晒晒太阳。

延伸阅读

中老年每天能喝多少牛奶

一个成年人（中老年）一天大概喝300克奶制品就足够补钙，而300克差不多就是市面上一袋牛奶的量。

喝牛奶的好处：

1、牛奶含有人体所需多种营养物质，如有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物，钙、铁、锌、硒等微量元素含量也极丰富，还有维生素a、b等。另外，资料显示，夏天人们大量排汗，导致了体内钙的流失，而饮用牛奶是人体补钙的良好方式。

2、牛奶中的碳水化合物主要为乳糖。乳糖有调节胃酸，促进胃肠蠕动和消化腺分泌作用，并可促进乳酸杆菌的繁殖，抑制致病菌及腐败菌的生长，有利于肠道内正常菌群的活动与繁殖。

什么人不能喝牛奶

以下4种人不适合喝牛奶：

1、经常接触铅，牛奶中的乳糖可促使铅在人体内吸收，容易引起铅中毒；

2、乳糖不耐者，有些人体内严重缺乏乳糖酶，因而使摄入人体内的牛奶中的乳糖消化而导致腹泻；

3、牛奶过敏者，有人喝牛奶后会出现腹痛、腹泻等症状，个别严重过敏的人，甚至会出现哮喘等症状；

4、返流性食管炎患者，牛奶有降低下食管括约肌压力的作用，从而增加胃液或肠液的返流，加重食管炎。

一天喝了750ml的牛奶有事吗

牛奶含有丰富的钙元素和蛋白质，小孩喝牛奶可以促进身体发育，有助于长高，大人喝牛奶则可以补充钙元素，避免骨质疏松等等。不过牛奶再有用处，我们也都要讲究“适量”的原则，所谓“物极必反”，如果牛奶喝太多，对身体也是有负面影响的。

一天喝了750ml的牛奶有事吗

一个正常人每天应该喝大约 400 到 500 毫升的牛奶。如果条件允许，也可以喝750毫升，但不能超过1000毫升。如果超过1000毫升，可能会导致体内钙含量过高导致钙化。如果是小孩，饮用量应该是成年人的一半，每天最多喝500毫升，可以促进孩子的发育。另外喝牛奶时，一定要饭后，空腹喝牛奶不容易消化吸收，对肠胃的影响更大。每天喝牛奶的最佳时间是早上早餐后和晚上睡觉前半小时。

牛奶喝过量了会出现什么情况

首先，因为牛奶中含有丰富的蛋白质，如果牛奶喝多了，营养不吸收，就会消化不良，造成肠胃功能紊乱、积食、食欲不振、甚至腹泻。重则会引起人体钙的流失，导致骨质疏松。

其次，牛奶本身是一种高能量、高营养的饮料，含脂肪高，所以很容易热量摄入过多、营养过剩，导致人体肥胖。

第三，牛奶会导致血糖升高。

第四，牛奶本身就是一种发物，喝了之后容易加重过敏性疾病，如过敏性鼻炎、过敏性哮喘、荨麻疹等。

儿童长期喝太多牛奶的危害

孩子长期喝牛奶其实是可以的，但是要适量。如果牛奶长期喝太多，会造成一些危害，比如骨质疏松、糖尿病、皮肤过敏等等。而且年龄越小的孩子，肠道吸收能力越弱。如果此时摄入过多的牛奶，不仅不能吸收营养，还会引起消化不良、腹痛、腹泻等症状。

一般来说，孩子一天最好不要超过喝500ml的牛奶。早上或晚上喝都可以，其实对时间没有特殊要求。另外，孩子喝完牛奶后，最好做些运动，多晒晒太阳，可以加强身体对营养的吸收。