1、坐姿，前臂放在大腿或者长凳上，反手握住杠铃或者哑铃，手腕被动伸展。吸气并弯举手腕，动作完成时呼气即可。
2、掰手腕要量力而行，不可操之过急，一旦用力过猛还很有可能会将手腕或者手臂掰断，一定不能逞一时之气。
3、掰手腕时，只能看到拳眼的那种握法并不是最有力的；如果你能稍微把掌心向自己这边转转，直到能看到所有的五根手指，这时的握法才可以产生很大的力量。
4、不要以为掰手腕就是简单地把对方摁在桌上，牛顿告诉我们，根据杠杆原理，他的手臂离你越近时，他就越难发力，对你也就越有利。然而如果不是专业选手，几乎没有人注意到这一点。所以，除了一个下压的动作，你还要苦练二头肌，以便将他拉向自己。
毛岸英有孩子吗
毛岸英，本名远仁，字岸英，初名永福，湖南湘潭人，是毛泽东与其妻子杨开慧的长子。
1941年，苏联卫国战争爆发后，曾到红军中担任过坦克连的党代表，参加过进军白俄罗斯，波兰和捷克的战斗，1946年回国。1947年曾在山西、冀中、山东地区进行土改工作，并参加了中宣部、中央机关保卫训练班的工作。1950年朝鲜半岛燃起战火，毛岸英要求入朝参战，并得到毛泽东支持。随后，在志愿军司令部任俄语翻译兼机要秘书；同年11月25日，在抗美援朝战争中牺牲，安葬于朝鲜平安南道桧仓郡的中国人民志愿军烈士陵园。
小孩子坐火车要什么证件
一是儿童本人的有效身份证件，二是与儿童同行的成年人有效身份证件，三是记录儿童身份证号码的户口本。家长旅客在火车票网上订票官网购买儿童火车票，如果儿童有二代居民身份证，家长旅客可以直接使用儿童的身份证购买儿童火车票，如果儿童没有办理身份证，家长旅客可以使用自己的身份证给儿童购买火车票。
孩子早上不起床怎么办
1、要让孩子养成一个好的习惯，所谓早睡早起，精神百倍，一个好的习惯养成是不容易的，但是养成后对于孩子的一生受用。
2、晚上不要让孩子睡得太晚了，不管是学习还是看电视，都不宜过晚，规定一个时间，到了时间就上床睡觉。
3、早上该起床的时候，大人当是要先起床的，给孩子做一个好的榜样，不要自己不起床，却还让孩子起床，这是不对的。
4、周六周日如果孩子没有课的话，可以适当让孩子多睡一会儿，但是也不要睡得过晚，一般来说比平时多睡半个小时最多不过一个小时就行了。
5、闹钟要设置好，早上到了该起床的时候，闹钟就要自动响起，铃声也可以设置为孩子喜欢的铃声，且间隔几分钟就要重复一次。
6、早上大人起床后就要把小孩子房间的窗子打开，让新鲜空气流通起来。这样孩子也更容易从梦中醒来及时起床。
