吃什么可以缓解便秘

众所周知，便秘是困扰现代人的一大毛病。很多的上班族因为饮食的不规律，加上长期坐在椅子上工作，久而久之就容易的便秘。得了便秘十分的痛苦，有时比妈妈生孩子还要难受。那么本期的食疗养生，为你解析。

1、豆芽

豆芽包括黄豆芽和绿豆芽，豆芽比豆类的营养更胜一筹，豆芽含有丰富的纤维素，而且豆子在发芽过程当中植物凝血酸很快就会消失，由于酶的作用就可以促使植酸降解，更多的锌和磷等矿物质就会被释放出来而被人体利用。特别是豆芽维生素的含量是非常高的，而且是一种低热低脂食物，可以达到滋阴通便利尿的功效，经常吃可以防治直肠癌和口腔炎，可以防止便秘的发生。

2、白菜

白菜性微寒，具有解毒清热的功交，而且能够起到通利肠胃的作用。当出现心烦口渴以及大便不畅和小便发黄的时候，就可以多吃白菜，白菜中含有比较多的粗纤维，还含有丰富的维生素a和维生素b以及维生素c等营养成分，白菜中的青霉素可以促进肠胃的蠕动和消化功能，经常吃白菜可以防止大便干燥，就可以有效的预防便秘的发生。生吃白菜心就不会破坏白菜的营养素，对便秘的治疗有很好的疗效。

3、萝卜

萝卜包括白萝卜和红萝卜，可以生吃也可以熟吃，萝卜富含维生素c，还含有干扰素诱生剂，可以起到抗病毒和抗癌的作用。萝卜性味辛、甘、凉，可以起到化痰解热和清热排毒的功效，对支气管炎和咳嗽都有很好的疗效，所含的木质素和辛辣味物质有防癌的作用。而且富含维生素c可以达到抗癌的效果，能够有效的降低胆固醇，可以预防高血压和冠心病等心脑血管疾病，经常生吃萝卜可以预防便秘。

延伸阅读

宝宝便秘吃香蕉有用吗

宝宝便秘吃香蕉没用，有报告说吃香蕉还造成便秘。

为了效果最佳且真材实料，务必自己买菊花煲冰糖菊花水给孩子喝(下火的），买罗汉果（加冰糖）煲水给孩子喝（下火润肠通便），另外，买火龙果给孩子吃（下火润肠通便）。效果都很不错。给孩子喝温开水。另给孩子吃思连康（四联杆菌）或金双歧（三联杆菌），均可治便秘调理肠胃的，这些不是药，是补充肠道菌群失调的菌类。请以后务必注意孩子的饮食。不给孩子吃过多的煎炸食品，饼干之类的。这些零食都容易上火。平时多吃瓜果蔬菜。这几天调养阶段可给孩子煲些粥吃，消化易吸收。

便秘吃什么水果最有效

在现如今的社会，很多人因为长期的久坐没有运动，导致不少人都有便秘。便秘其实也不算是一种大病，但是长期这样的话总是会对身体造成一定的伤害。那么本期的健康饮食文化，多吃这些水果能缓解。

1、猕猴桃

便秘吃猕猴桃也是一个很不错的选择。猕猴桃中有丰富的的膳食纤维、蛋白质等成分，能够快速清除体内堆积的毒素，起到预防便秘的作用。同时还可以预防结肠癌。猕猴桃中含有丰富的维生素c，能够提高人体免疫力和软化血管的作用。所以，我们可以每天食用1至2个，能够有效缓解便秘。

2、草莓

草莓含有纤维素、蛋白质、钙质及维生素c等营养素和膳食纤维素，能够有效促进消化，通肠润便，还可以降低胆固醇的含量。如果经常便秘，可以多食用草莓来缓解便秘。同时，草莓中含有的维生素c还可以抑制黑色素，具有护肤的功效，保持皮肤白嫩。

3、雪梨

雪梨也是缓解便秘的另一选择，雪梨能够有效清理肠胃，促进肠胃残渣的有效排出，雪梨中含有丰富的膳食纤维、维生素c。同时，雪梨能够有效去除油腻感，给人清甜爽口的感觉，雪梨所含的丰富纤维是清理肠胃的好帮手，能够有效缓解便秘。

4、火龙果

火龙果是治疗便秘的水果之一。火龙果含有丰富的纤维质、果胶和维生素等营养元素，多吃火龙果可以增加粪便的含水量，也可以起到润肠效果。但是吃完火龙果后我们不能使用过多的水分，不然会影响缓解便秘效果。

宝宝便秘吃什么好

1、胡萝卜

2、红薯和花生

3、蜂蜜与香蕉

经验步骤：1胡萝卜：胡萝卜有双重功效，缓解腹泻和便秘，妈妈很不理解，一种食物，有能缓解腹泻，有能缓解便秘，腹泻和便秘是两种截然相反的病，怎么可用一种食物呢？是的，胡萝卜的确即可缓解腹泻，有可缓解便秘，原因是：胡萝卜生吃性凉，有清热卸火之功效，熟吃胡萝卜性温，有止泻收敛作用，所以，要想用于便秘，应该让宝宝生吃胡萝卜，要想用于腹泻，应该让宝宝熟吃胡萝卜。

2红薯和花生：把红薯和花生煮熟，做成花生白薯泥给宝宝吃，对缓解便秘有很好的作用。

3蜂蜜与香蕉：早晨起来，给宝宝吃