吃什么容易掉头发

众所周知，一头美丽的头发会大大的增加别人对你外观的第一印象。就如出去相个亲，如果你头发稀疏的话一般就谈不成了。这些食物常吃的话十分容易掉头发，本期的健康饮食文化，为你解析。

1、甜食

当你吃一些充满糖或用白面包等精制面粉制成的食物时，会导致血糖上升，从而引发胰岛素激增。反过来，这会导致你的身体释放更多雄激素。这种激素会导致你的毛囊萎缩，所以它可能会导致脱发。

2、太多动物蛋白

蛋白质对于健康的头发至关重要，但如果你以牺牲其他营养素为代价，过度食用动物蛋白质就不好了。不妨改吃一些高纤维的植物性蛋白质，让自己得到更多种营养素，这对于整体健康非常重要，同时也让你的头发更健康。关键是你要确保自己获得足够的胱氨酸，这是角蛋白的前体氨基酸，它是头发中的主要结构蛋白，其良好来源包括西兰花、小麦胚芽和红辣椒。

3、铁和锌含量低的食物

这些重要的矿物质可能会导致头发暗淡无光泽。如果你想让头发更柔顺，建议你从动物性食物中获取铁，特别是牛肉、鸡肉和鱼。如果你是素食者，豆类和绿叶蔬菜也是铁的良好来源。而牡蛎等海鲜和全谷物，将确保你获得足够的锌。

4、高汞鱼

多吃富含ω-3脂肪酸的鱼，有助于减少炎症，并促进头发生长。但是，你要确保避开可能导致脱发的箭鱼等汞含量高的海鲜。对头发更健康的选择包括鲑鱼、金枪鱼和大比目鱼，它们同时也富含镁。

5、酒精

啤酒、葡萄酒和烈酒会干扰你的身体代谢锌，而锌是头发健康的重要矿物质。太多的酒也可以让你脱水，这会影响到头发，让它们更干、更脆，更容易折断。所以，虽然一些红酒可能对你的心脏有益，但对你的头发就不是那么好了。

6、油腻的食物

富含饱和脂肪和氢化油的食物会堵塞毛孔，甚至会堵塞头皮，这可能会导致脱发。所以，拒绝任何用反式脂肪制成的物品，如硬质人造黄油、烘焙食品或饼干。

延伸阅读

女生掉头发厉害吃什么好

女生最大烦恼之一就是掉头发，有可能大把大把的掉头发，但是很多人会寻找一些方式，方法，来缓解掉头发的情况，那么女生掉头发厉害吃什么好呢？接下来就跟随本期的健康饮食一起来看看吧！

女生掉头发厉害吃什么好（以下内容整理自网络，仅供参考，身体如有不适，请及时就医）

蜜桔

蜜桔是一种酸性的水果，其中含有大量的维生素c，而从蜜桔皮中萃取的柑橘精油可增强人体免疫力，镇定神经，消除焦虑和心理压力。柑橘精油运用到护发中，则可以起到清凉护发，去除头屑的作用。

杨桃

杨桃的营养价值很高，杨桃里有丰富的果糖、蔗糖、葡萄糖，还有苹果酸、柠檬酸、草酸及维生素b属、维生素c、微量脂肪、蛋白质等多种营养成分，能过在一定程度上帮助头发保湿以及增强头发弹性，让头发保持足够的营养。

桑葚

桑葚含糖、蛋白质、脂肪、糅酸、苹果酸及维生素a、维生素b1、维生素b2、维生素c、铁、钠、钙、镁、磷、钾、胡萝卜素和花青素。桑椹油的脂肪酸主要由亚油酸和少量的硬脂酸、油酸等组成。

苹果

苹果是最常见的水果之一，苹果的营养十分丰富，可以保健肌肤和头发，苹果里面的苹果酸能够防止皮肤和头发的干燥，果胶则能够保持肌肤与秀发的水分，另外苹果之中的营养成分还能够抑制头皮屑的生长、镇定头皮和止痒。经常吃一些苹果可以有效的防止脱发的发生。

猕猴桃

在水果当中猕猴桃可以说是最有营养的水果，猕猴桃蕴含丰富的维生素c、胡萝卜素、精氨酸，猕猴桃可以抗辐射、抗氧化、抗自由基和抗衰老，除此之外，猕猴桃还有大量的富合酸，可以帮助维持头发的水分，防止头发干燥，全面改善头发的营养状况。

掉头发吃什么好

1、掉头发，建议多吃以下的这些食物:首先，建议吃黑芝麻、黑豆、黑米，像这些黑色的谷类食品，对头发有极大的好处。里面含有大量的油酸、蛋白质、叶酸、维生素、钙质都是头发所需要的成分。

2、其次，建议多吃核桃、花生、葡萄干、葵花籽等食物，这些食物中含有胱氨酸是固发的成分。

3、再者，建议吃紫菜、海带等海产品。

4、最后，要多吃富含铁元素的食物，比如茄子、香蕉、马铃薯、芹菜等。

经常掉头发吃什么水果

掉头发是十分正常的事情，每个人几乎都会掉头发。现如今的现代人生活节奏比较的快，压力也大，掉头发的数量也远远超过正常值。那么本期的食疗养生，讲讲经常掉头发吃什么比较好。

1、金橘

金橘中富含大量的维他命c，具有刺激头皮新陈代谢的作用促进头发生长防止脱发现象，也能使染发后的发色保持鲜亮，同时其清新香味则能够让人精神放松起到提神醒脑的作用。

2、杨桃

杨桃被称作维生素活力精灵，这一水嫩多汁的水果，是所有水果中含糖量最高的一种，内含蔗糖、果糖、葡萄糖，同时含有苹果酸、柠檬酸、草酸及维他命b、b、c，微量脂肪、蛋白质等多种营养成分，对头发具有保湿及增强弹性的作用，让头发回复天然美态。

3、苹果

苹果是最常见的水果之一，苹果的营养十分丰富，可以保健肌肤和头发，苹果里面的苹果酸能够防止皮肤和头发的干燥，果胶则能够保持肌肤与秀发的水分，另外苹果之中的营养成分还能够抑制头皮屑的生长、镇定头皮和止痒。经常吃一些苹果可以有效的防止脱发的发生。

4、奇异果

奇异果可谓水果的营养之王，富含胡萝卜素、维他命c、精氨酸，除了卓越的反抗衰老的本领，即抗辐射、氧化和自由基，还含有大量的ala酸，能帮助秀发维持水分，防止头发干燥，可全面改善头发状态。

5、桑葚

桑葚含糖、蛋白质、脂肪、糅酸、苹果酸及维生素a、维生素b1、维生素b2、维生素c、铁、钠、钙、镁、磷、钾、胡萝卜素和花青素。桑椹油的脂肪酸主要由亚油酸和少量的硬脂酸、油酸等组成。