运动完可以吃哪些东西

1、运动后要摄入少量的高纤食品，减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

延伸阅读

运动前可以吃玉米吗

运动前轻食玉米，可以适度摄取优质的蛋白质，可有利于帮助肌肉合成，提供加倍的燃脂。

玉米是禾本科玉蜀黍属一年生草本植物。玉米的营养成分比较全面 , 一般含蛋白质百分之八点五、脂肪百分之四点三、糖类百分之七十三点二、钙百分之零点零二二 、磷百分之零点二一、 铁百分之零点零零一六，还含有胡萝卜素、 维生素和尼克酸以及谷固醇 、卵磷脂 、赖氨酸等。玉米味道香甜，可做各式菜肴，如玉米烙、玉米汁等，它也是工业酒精和烧酒的主要原料。

晚上吃大餐怎么运动

1、最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效，注意每次运动时间为30～40分钟。

2、仰卧起坐练习，20个/组，每次三组；

3、举哑铃，主要做手臂收紧练习，15～20个/组，每次三组；没有哑铃，家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替，只要你记着别偷懒，坚持就是胜利。

不运动的人吃什么减肥

1、红豆粥。

红豆含有的石碱酸成分能够促进大肠蠕动，增加排尿的频率，对于防治便秘非常有利，从而达到清除下身脂肪的目的。因此不妨喝些红豆粥。

2、木瓜。

木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

3、黄瓜。

黄瓜含有维生素c、维生素b族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

4、奇异果。

奇异果是很多人都喜欢吃的水果之一，奇异果不仅含有丰富的维生素c，还含有丰富的纤维素，因此能够很好地加快人体脂肪的分解，减少脂肪的堆积。