吃什么食物可以减肥

1、燕麦：燕麦是低热量食物，吃了会增加很强的饱腹感。

2、香蕉：香蕉帮助肠胃蠕动，清理肠胃。

3、黄瓜：黄瓜能清肠胃，排毒素。

4、冬瓜：冬瓜有清热利尿清水肿的功效，富含维生素c和钾元素，钠含量低，是非常好的减肥天然食材。

5、西瓜：西瓜口感好，水分多热量低，是非常不错的减肥水果。

6、豆腐：含有大量的优质蛋白，热量低，有饱腹感。

7、酸奶：清肠胃，适合饭后两个小时后喝。

8、白开水：多喝水促进新陈代谢，清理肠胃，排除毒素，是纯天然的美容减肥饮料。

9、减肥不要急于求成，需要养成良好的生活习惯，营养均衡。肉类也要适当吃，多吃白肉，少吃红肉，尽量不要喝酒，控制油量和糖量的摄入。

延伸阅读

大寒将至，这5种食物要记得吃，老传统不能丢

马上就要迎来24节气中的最后一个节气——大寒节气，“寒气之逆极，故谓大寒”。过了大寒之后，就是农历新年了。因此民间有“过了大寒，又是一年”的说法。在二十四节气中，每个节气都有相对应的饮食习俗。那大寒节气应该吃什么呢？

大寒将至，提前分享给大家5种传统食物，大寒当天记得吃

1、八宝饭

大寒节气吃八宝饭是很多人心中的美好记忆，那一口甜糯是大家一整年的幸福期盼。八宝饭是一种以糯米为主料的甜点。因为糯米能够补养人体正气，吃了后会周身发热，起到御寒、养胃、滋补的作用。而糯米制作的食品，最典型的就是八宝饭。糯米蒸熟，拌以糖、猪油、桂花，倒入装有红枣、薏米、莲子、桂圆肉等果料的器具内，蒸熟后再浇上糖卤汁即成。

大寒节气八宝饭讲究吉祥寓意去个好彩头，其一、八宝饭在宴席上往往是较后上，其类似于西方的餐后甜食，而南方人较喜欢甜食。其二、取其吉祥含义，因无论是“八宝”之名还是其用料中的“百合”(有百年好合之寓意)、“红枣”(有早生贵子的寓意)莲子(连生贵子)，此外，八宝饭的造型及甜味还有圆圆满满、甜甜蜜蜜的寓意。

大寒节气期间，如今宁波、嵊州、嘉兴也都保留着过年吃八宝饭的习俗。

2、腊八粥

虽然大寒节气腊八已过，但是不妨碍大家在大寒再煮一锅香浓美味的腊八粥。《燕京岁时记·腊八粥》：“腊八粥者，用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红江豆、去皮枣泥等，开水煮熟，外用染红桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、红糖、琐琐葡萄，以作点染。”。

在“小寒大寒，冻成冰团”的时日里，喝上一碗热气腾腾的腊八粥，不仅可以驱寒保暖，增加身体御寒能力，还能预防寒邪外感，调理肠胃，堪称延年益寿、保健养生的佳品。

3、鸡汤

到了大寒这一天，我国的很多地方还会煮鸡汤。因为大寒一般都是四九了，而且四九有“冰上走”的说法，这说明大寒还是很冷的。在大寒这一天炖鸡汤，就会驱寒保暖。中医指出，常喝鸡汤进行滋补能提高机体免疫力。不同的人群喝不同的鸡汤，对于体质弱的人，喝老母鸡汤进补特别有好处，另外，乌鸡汤可起到补气血、益精气的作用；长身体的小孩，最好还是喝用童子鸡煮的汤。

鸡汤内脂肪含量和蛋白质含量较高，因此高脂血症患者尽量少喝。另外，鸡汤内有不少的嘌呤物质，喝了容易让痛风发作，如果把鸡皮和油脂尽量去掉再煲汤，尿酸高的人群可以适量喝点的。

4、年糕

在北京吃年糕又叫吃“消寒糕”，“消寒糕”是年糕的一种，不但因其糯米比大米含糖量高，食用后全身感觉暖和，有温散风寒、润肺健脾胃的功效，而且老百姓选择在“大寒”这天吃年糕，还有“年高”之意，带着吉祥如意、年年平安、步步高升的好彩头。所以老北京的习俗中大寒这天，一家人分吃年糕，既带着吉祥味，也能驱散身上寒意，所以称为“消寒糕”。

5、糯米饭

在大寒这一天，广东人不仅穿得最多，而且也会吃一些暖胃的东西以御寒，比如糯米饭。不过，广东人大寒时节吃的糯米饭并不只是把糯米煮成饭那么简单，饭里会配上炒香了的“腊味”（广东人统称腊肠和腊肉为“腊味”）、芫茜葱花等材料，吃起来特别香。腊味是煮糯米饭必备的，一方面是脂肪含量高，抵寒；另一方面糯米本身粘性大，饭气味重，需要一些油脂类掺和吃起来才香。

减少脂肪少吃这三类的食物

大部分现代人都希望拥有一个好身材，脂肪是人身体中十分重要的，不过如果拥有太多就不好了。肥胖的话会导致一大堆的疾病发生。那么减少脂肪要少吃些什么食物呢？本期的饮食禁忌，为你解析。

1、糖

避免吃糖以及素有类型的糖，包括人工甜味剂以及其他所谓的“健康代糖”，如甜菊和龙舌兰糖。抛弃甜味饮料，不喝果汁、酒精、加糖咖啡或其他糖水。如果你要问：“我吃点糖没事吧？”“当然有事！”最近，世界卫生组织who在全球范围内征求关于拟将每人每天“添加糖”摄入量的推荐上限减半的意见，即从占膳食总能量的10%，降到5%。按正常男子每天从饮食摄入2000大卡能量计，每天吃的“添加糖”不应超过25g。可见，世界范围内已经普遍意识到了糖对于我们身体的危害。25g糖有多少？你要知道，一瓶500ml的乳酸菌饮料就有50多克糖啊！停掉糖以后，哪怕只有三天，脑内的化学代谢就会发生变化，嗜糖的恶性循环就可以被终止。研究表明，糖的成瘾性比可卡因还要高8倍！

2、高血糖指数的碳水化合物

从面包、饼干、曲奇到披萨饼，我们每天都在吃低质量的碳水化合物。不要再吃这些食物了，它们吸收入血的速度特别快，会导致血糖和血胰岛素激增。

3、加工的垃圾食品

这包括所有的低品质脂肪、高果葡糖浆、人工甜味剂、调味剂、防腐剂、色素以及其他一切非天然的成分。所有这些都会让体内的代谢变得混乱，会影响体重调节机制，还会导致代谢功能异常。以味精为例，味精大量存在于各种加工食品中，通常采用其他名称加以标示，如水解植物蛋白、酵母提取物等。味精会极大增加食欲，造成暴饮暴食。

富含胶原蛋白的食物，你常吃吗

爱美之心人皆有之，只要是女生都喜欢美容，所以女性美容是永远聊不完的话题。爱美女士都有自己的美容计划，其实只要用对了方法，你就是美女。本期健康饮食文化将为大家介绍九种富含胶原蛋白的食物，可以美容养颜。

银耳

对于女性来说，银耳性温，富含植物胶原蛋白是最适合补身体的食物，能够健脾开胃，滋阴润肺，很适合秋燥的时候食用。长期食用银耳可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效，不过注意烹调的时候少放糖哦!

鸡爪

鸡爪能够降压降脂，提高人体免疫力，有益心血管，养颜护肤，很适合平时食用的食物。但是鸡爪的热量不算低，100g就有250卡路里，平时不宜多吃，可以做成卤鸡爪，当做零食吃，每次吃1到2个即可。

猪蹄

作为美容圣品，猪蹄含有丰富的胶原蛋白质，但是脂肪含量却比肥肉低。中医认为猪蹄性平，味甘咸，营养堪比熊掌;猪蹄胶原蛋白还可促进毛发、指甲生长，保持皮肤柔软、细腻，改善全身的微循环。当然猪蹄的热量也不低，小编建议水煮后沥去油脂再食用，热量要低一些哦!

花胶

作为广东人最爱的补品花胶，其主要成分为胶原蛋白、多种维生素及钙、锌、铁、硒等多种微量元素。高蛋白却低脂肪的特性，让女性滋补的同时却不用担心发胖，有滋阴补肾的功效哦。花胶一般都是作为炖品出现，一次也不宜食用过多，配合瘦肉或者老鸭煲汤，风味绝佳哦!

猪皮

中医认为猪皮味甘、性凉、有滋阴补虚，清热利咽的功效。经常食用猪皮还能减慢机体细胞老化，尤其对阴虚内热的症状有很大改善。100g猪皮的热量不低，大约350卡路里，不过做成肉皮冻，热量不高，也能够加入蔬菜同食，是不错的凉菜哦!

牛蹄筋

牛蹄筋不含胆固醇，能增强细胞生理代谢，具有强筋壮骨之功效，对腰膝酸软、身体瘦弱者有很好的食疗作用。如果你还在节食，不妨吃一些牛蹄筋，有补钙的效果哦。

豆类

不少人都认为胶原蛋白一般主要集中于肉类，事实上豆类的胶原蛋白一样丰富，而且植物蛋白更不易发胖。豆类大多含有黄体酮以及具有双向调节作用的雌激素，能够有效改善人体内循环，是最适合女性的食物之一哦。

蛋白

那么平常的食物中含有胶原蛋白，是不是很惊讶呢?丰富的蛋白质加上足够的饱腹感，减肥时期也能吃的食物，一举两得哦!

鱼类

其实鱼类中的胶原蛋白成分的结构与人体最接近，也是最容易为身体组织吸收的胶原蛋白，吸收率也最高。鱼类的胶原蛋白主要来源于深海鱼类的软骨，因此平时可以摄入深海鱼类的方式补充胶原蛋白。