肌酸的吃法

1、尽量和糖一起使用，可以加速肌酸的吸收 ；

2、多饮水；

3、不要和谷氨酰氨，咖啡因等一同服用，会降低肌酸的效果；

4、持续使用1个月到2个月，要停止使用一段时间，以恢复人体自身合成肌酸的能力；

5、每天5克，训练前30分钟用水或果汁服用，适合训练强度不大的人群；

6、冲击期，持续5天，每天20克，每天3到4次。维持期，持续30天或以上，每天3-5克。可以在两餐间或者训练前30分钟，训练后30分钟使用。可以比较快速的提高运动能力。

延伸阅读

纯肌酸可以与白糖一起吃吗

1、用白糖进行调味，两者不会有冲突；

2、如果是使用葡萄糖效果会更好。这是因为葡萄糖是单糖，白糖为多糖，肌酸要和单糖一起使用吸收的效果才会更快，并且补充糖份要单糖和多糖一起混合补充，这样人体吸收的才会快，效果才会好。

纯肌酸粉可以快速提高能量，增加肌肉的爆发力和耐久力。通过“肌肉产生力量，力量产生肌肉”的循环，促进肌肉的生长，同时肌细胞在吸收肌酸时，也带给细胞更多的水份，细胞体积由此增大，增加鸡蛋白的合成速度，促进了新肌的生长。

白糖是由甘蔗和甜菜榨出的糖蜜制成的精糖。白糖色白，干净，甜度高。含有糖类，糖类是人体主要营养来源之一，人体的消耗要以糖类氧化后产生的热能来维持，人体活动所需的能量大约有百分之70是靠糖类供给的。

吃肌酸一天喝多少水

吃肌酸一般是1克肌酸建议喝100ml的水冲服。这也不是固定不变的，根据季节和温度有关系，夏天排汗量大，而且水分蒸发快，喝水量就应该大大的增加。

肌酸（creatine）是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。

米歇尔·欧仁·谢弗勒尔（micheleugènechevreul）于1832年首次在骨骼肌中发现肌酸，而后，根据希腊语“kreas”（肉），命名为“creatine”。

它可以快速提供能量（人体的各项活动是靠atp，即三磷酸腺苷提供能量，而atp在人体内的存储量非常的少，运动时，atp很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成atp以供给能量）。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。

吃肌酸不能喝什么饮料

肌酸，是一种人体内自然产生的氨基酸。在生物化学中，是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。指导意见：肌酸是运动运训练服用的恶，如果你不是经常训练的话建议不要服用。肌酸服用每8周为一个周期，而每个周期又分为两个阶段。 第一阶段，是每天20克的积蓄期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。 第二阶段，是每天5克的保持期，共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。 每一个周期结束后，停用1周，然后再开始下一个周期。