正在减肥可以吃橙子吗

1、吃橙子是不会影响减肥的，相反的适当的摄入一些水果有益于身体健康。

2、正在减肥可以吃橙子，橙子里面富含维生素c，这可以帮助维持皮肤滑嫩，不会影响减肥，香橙果实含有益人体的橙皮苷、柠檬酸、苹果酸，琥珀酸、糖类、果胶和维生素c等。香橙含有丰富的挥发油，其中橙叶含0.2%-0.3%，橙皮含0.93%-1.95%，油中的萜烯类化合物有明显的抗癌功效。

3、富含多种有机酸、维生素，可调节人体新陈代谢，尤其对老年人及心血管病患者十分有益。维生素c含量丰富，能增强人体抵抗力，亦能将脂溶性有害物质排出体外，是名实相符的保安康抗氧化剂。橙皮中含有果酸，可促进食欲，对胃酸不足的人可帮助消化。

4、橙子中的纤维素可帮助通便并降低胆固醇。橙子中含丰富的维生素c，有防癌作用。橙皮又叫黄果皮，除含果肉中的成分外，胡萝卜素含量较多，可作为健胃剂、芳香调味剂。

延伸阅读

健康减肥早饭吃什么好

一日之计在于晨，美味营养的早餐能够唤醒人们一整天的活力。很多人为了减肥不吃早餐。其实，这是错误的做法，不吃早餐不利于新陈代谢，并没有减肥的效果。那减肥期间，早餐吃什么才能达到健康减肥的效果呢？减肥饮食来为你讲解。

玉米

玉米是一种抗氧化营养物，同时也是一种高纤维的粗粮，而且其脂肪含量，是相当少的，所以想减肥的女性们，早上不防来根玉米。

黑、白豆羹

黑豆含有百宝的黄酮类，抗氧化剂，植物蛋折质，粗纤维，可以帮助加速新陈代谢，可助消化，早餐食谱中若是有黑豆话，减肥一定会事半功倍的。白豆营养丰富，由其是其中的钾元素更可帮助你拥有一天的好精神，同时其还具有抗高血压的作用，绝对适合那些因为肥胖引起的高血压患者们经常吃。黑白豆稍碾碎和小米一起熬羹，可以根据自己口味加入陈皮、山楂、冰糖，味道棒棒哒。

糙米粥

糙米的营养价值比日常吃的精米高多了，由其是可缓解现代人高发的糖尿病问题，对促进排肠蠕动也有很大的帮助。

全麦面包

麦面包不仅含有谷物中所有的营养成份，而且还保留了麦子中的胚芽的核心部分，如果每天坚持一个全麦面包的话，你会发现你整个人的气色越来越好哦。

燕麦粥

燕麦中的葡聚糖是一种很特别的人体所南非要的纤维，其具有降低胆固醇的作用，同时还可帮助消化，可全面提高人的免疫力系统，早餐吃的话，可让你一天拥有更充沛的精力。

水果餐（苹果、梨）

早上空腹吃苹果可让人快速拥有饱腹感，同时苹果中还含有丰富的营养素，可促进身体健康，同时丰富的果胶可以帮助身体排出身体的垃圾，因此早在几年前人们就研究出了关于苹果减肥的瘦身攻略了，虽然完全利用苹果减肥不靠谱，但是如果早餐尽量以苹果代替其它的不健康的饮食方式的话，那么减肥的希望还是很大的。梨的粗纤维含量也是相当多的，而且清热解毒，生津止渴，由其是其中的鳄梨，更是梨中的精品，鳄鱼是一种非常好的减肥食品，它不仅能帮助减少胆固醇在肠道停留的时间，同时还可降低心脏病的风险，绝对是肥胖综合症患者的必备美食之一。

鸡蛋

研究表明，早餐吃蛋白质有助在一天时间内抵抗饥饿感，尤其让你在午餐时摄入的热量少一点。无论吃煮蛋还是炒蛋，早餐吃鸡蛋都是明智的选择。

蓝莓

蓝莓富含抗氧化剂，也有明目的作用，深受瘦身一族欢迎。在食谱中添加越多健康食品，你就越不用担心体重增加。

每餐吃七分饱可以减肥吗

现在正值秋天，秋天分渐渐的大了，天气比较的寒冷，运动减肥的人减少了，饮食减肥的人增多了。说到减肥饮食人们就会想到少食多餐和7分饱了。本期的减肥饮食，为你解析。

1、7分与少食多餐

7分饱

人体对饮食的消化、吸收、输送，主要依靠脾胃来完成。进食恰到好处，则脾胃消化、吸收功能运转正常，人体及时得到营养供应，能够保证各种生理功能活动。过饥或过饱，对人体健康都是不利的。

饱腹感分级

从上面的分级中我们能看到：大多数时间我们吃饱的标准都是维持在8分饱左右，而且在食物结构上又没有特别节制的情况下，是必然会吃胖的。所以，为了健康最好保持七分饱，而为了减肥，最好就要保持六分饱了。

少食多餐

少吃多餐就是限制食量，限食减慢了新陈代谢的速度而使心、脑、肺、肝、肾等主要脏器保持较为年轻的状态。

通过缩短用餐的间隔时间，让我们持续的拥有饱腹感，就可以控制我们的食欲。在工作压力大的时候，适量的吃点东西，可以提高精神状态，缓解压力。每餐吃的少可以减少肠胃的压力，助于更好的消化，防止过多的脂肪堆积。

少食多餐的类型与优缺点

每天1-2餐和1-2次加餐

优点：对于上班族来说比较节省时间。可以提前准备好加餐在车上吃，比如香蕉、坚果配酸奶。中午正常吃饭，下午运动前吃一点，练后再来顿健康丰盛的晚餐。

缺点：可能会偷吃，如果安排不好何时吃加餐，就很容易因为两餐间距太长而感到饥饿，一但被诱惑到，减脂就“破功”了。因此要事先做好计划。

每天5-6餐

优点：健美领域最流行的吃法，因为它能为健美运动员持续提供足够的能量。但对于需要减脂的斗士们来说，它并不如上一种餐法的意义大。

缺点：最大的问题是不能及时的热饭，总不能顿顿吃冷餐，而且有时候会觉得费时费力。

不过研究证明：对减肥的人来说，少食多餐并不是决定性的因素，真正有关系的还是你少食多餐吃了什么，摄入了多少的热量，并不是你用餐的频率。

2、怎么吃更健康

每3个小时左右进餐一次，早餐时间一般选择7-8点左右，选择酸奶、鸡蛋、低糖面包、和果蔬进行均衡搭配。晚上吃点低糖分的粗粮。中午选择一点肉禽蛋类，再配上蔬菜，主食选择米饭或面食均可，同时可搭配点蔬菜汤类。饭后不要立即午睡。下午3点左右，吃一点维生素丰富的低糖水果，或粗粮零食。晚餐在6点左右进行，选择纤维和碳水化合物含量多的，蛋脂类适当吃一点。要坚持拒绝垃圾食品的诱惑，多喝水，少喝碳酸饮料和奶茶制品。不吃夜宵，如果晚上饿得话，可以喝点米粥，配点蔬菜沙拉，拒绝太过油腻的东西。

细嚼慢咽

在我们的大脑和胃之间，大脑作出“吃饱了”的反应，大约需要10分钟左右。

举个例子：有一份食物可以让你吃到6分饱，细嚼慢咽用15分钟左右吃掉，胃部的信号逐步传递到大脑，大脑基本可以做出“吃饱了”的判断以及相关指令。而如果3分钟内就吃了同样的食物，那么虽然胃里“6分饱”的信号需要10分钟左右才能被大脑反应，那这10分钟里，大脑还会以为你是饥饿的，结果可想而知。

饭前漱口，晚上刷牙

通过漱口可以冲刷掉口腔内食物的味道，也可借此活跃口腔提神醒脑，用清水漱口2次左右就可以。晚上一般在9点左右就可以刷牙了，也告诉自己不能再吃东西了，因为今天牙齿们已经“下班了”。通过这种方法可以克制蠢蠢欲动的食欲。

戒掉白糖：我规定自己只能在运动时吃甜食，忍不住的时候会在下午五点以前吃一些，过了下午五点就真的不要再碰甜点了。当然最好是时时都不要吃。不吃油炸食物。不喝冰水饮料和刨冰、多喝水、保持良好睡眠。

减肥期间吃橙子胖吗

减肥期间吃橙子不会胖，适当吃橙子可以减肥

1、水分高热量低：橙子的含水量较高，热量在水果中属于中下水平，其膳食纤维含量高，而且热量又低，能够增加饱腹感，多食还能帮助排便，更有助于减少人体内积聚已久的毒素。

2、多纤维开胃消脂：橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。橙子开胃消脂，其中含有的天然糖分，还能够代替正餐，补充和维持人体中的血糖水平。