1、早上吃好，意思是质量要高，体现在食物营养平衡上：不仅有主食（面包、馒头、饼、米饭、粥等），还至少要有两种蛋白质食物（蛋、奶、肉、豆制品），以及至少一种蔬菜和水果（最好是不止一种，比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果），如果再加上一小把坚果，那就更完美了。
2、午餐的数量要充足，就是所谓饱，主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一点。
3、晚上吃少，不意味着让自己饿着，而是热量低一点，油少一点，而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物，比如蔬菜、杂粮和薯类。
吃什么食物可以减肥
1、燕麦：燕麦是低热量食物，吃了会增加很强的饱腹感。
2、香蕉：香蕉帮助肠胃蠕动，清理肠胃。
3、黄瓜：黄瓜能清肠胃，排毒素。
4、冬瓜：冬瓜有清热利尿清水肿的功效，富含维生素c和钾元素，钠含量低，是非常好的减肥天然食材。
5、西瓜：西瓜口感好，水分多热量低，是非常不错的减肥水果。
6、豆腐：含有大量的优质蛋白，热量低，有饱腹感。
7、酸奶：清肠胃，适合饭后两个小时后喝。
8、白开水：多喝水促进新陈代谢，清理肠胃，排除毒素，是纯天然的美容减肥饮料。
9、减肥不要急于求成，需要养成良好的生活习惯，营养均衡。肉类也要适当吃，多吃白肉，少吃红肉，尽量不要喝酒，控制油量和糖量的摄入。
减肥适合吃什么食物
1、想要减肥这段时间可以吃维生素以及纤维素含量比较高的食物，补充身体的膳食纤维，促进肠道的蠕动，加快身体的新陈代谢，还能消耗体内多余的脂肪，起到减肥的效果。
2、平时可以吃新鲜的水果和蔬菜，像苹果、橙子、香蕉、葡萄，还有芹菜、西兰花、黄瓜、西红柿、菠菜都非常适合。
3、在减肥过程中，不仅通过食物可以减肥，最主要的平时也要做相关的运动，锻炼自己的身体，消耗身体中的脂肪。
减肥的食物禁忌有哪些
1、罐装果汁：果汁代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素c，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。
2、奶酪和全脂牛奶：对于减肥者来说，煮蒸闷等烹饪手法做出来的东西更利于减肥。而且这几种烹饪手法做出来的东西也比其他类型的烹饪更具有营养价值，保持了食物原有营养和味道，有利于身体健康。
3、冰淇淋：果汁雪糕代替冰淇淋，冰淇淋品种众多，脂肪含量各不相同。减肥瘦身者应选吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的选择。
4、花生：花生米是大众爱吃的小食品，但每100克花生米就含50克脂肪，它所提供的能量足以满足节制饮食者一天的日需量。所以应选吃低脂肪或无脂肪的小吃，而撒有盐粒的小糕点几乎不含脂肪。
5、年糕：年糕其中的碳水化合物，血糖指数也很高。高血糖指数食物会补充人体能力，但是不一会儿你就会饿。新平衡基金会肥胖预防中心研究者发现，高血糖指数食物会造成人体过度饥饿，增加人的脑部活动，进而会导致过食过量，最终会增加人体体重。
6、可乐：也许每天喝一小瓶可乐对减肥不会造成什么大的影响，但事实上，平均每天喝375毫升的可乐，每天所摄取的热量就会增加168卡路里。可乐导致人体发胖的因素，不仅仅是因为它本身客观存在的热量和分，而且可乐的口味还会刺激人吃下比平常更多的食物。
