1、小麦，小麦有养心神，益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱，神志不宁失眠者使用。
2、杏仁是有益于心脏健康的坚果，他还有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛剂镁，能够诱发睡眠。
3、百合有润肺止咳，清心安神的功效，对神经官能症，更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。
4、糯米，能够补气血，暖脾胃，是以一切体虚之人，神经衰弱者食用，优宜煮稀饭或与红枣同煮稀粥最佳，能够滋润补虚，温养五脏，益气安神。
5、马铃薯能够清除掉，对可诱发睡眠的，色氨酸起干扰作用的酸，可加马铃薯烤熟捣碎后，掺入温牛奶中食用即可。
6、葡萄不仅含有很多糖分，还含有卵磷脂，蛋白质，氨基酸，果胶，维生素和矿物质，有营养强壮的作用，神经衰弱失眠的可以多吃。
7、小米，含色氨酸最为丰富，含有大量的淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸的数量，有助于睡眠。除此之外，核桃、葵花子、面包、红枣、桑葚、莲子、苹果、龙眼肉，都有很好的安眠作用。
吃什么助睡眠
1、蜂蜜
蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。
2、牛奶
这里指的温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。
3、菊花茶
菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。
吃什么能改善睡眠
1、香蕉
香蕉营养丰富，富含各种维生素以及矿物质，其中以维生素b6和钾元素较为丰富。晚饭时吃一点香蕉，香蕉里含有的维生素b6、镁和钾有助于放松肌肉，有助于提高睡眠质量。
2、多吃富含维生素的食物
晚饭可以适当的吃一些杂粮以及蔬菜之类的食物，这类食物中富含各种维生素，尤其是杂粮中富含维生素b族,而维生素b族是调节和修护神经的重要营养素之一，对于失眠有很好的缓解作用。
3、 百合
百合中含有百合苷，这种物质又很好的镇静催眠的效果，晚饭的饮食安排中如果有百合的话，可以有助改善睡眠质量。
4、 小米
小米不仅富含多种维生素，而且其中所含的色氨酸，通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的羟色胺。据现代医学研究，羟色胺还能转化成有助于睡眠的褪黑素。
5、易消化的碳水类食物
晚饭建议多吃些易消化的碳水类食物，比如面条、粥之类，这类食物不仅不会给肠胃增加负担，而且还会使大脑更易获得色氨酸，从而促进与睡眠有关的物质：血清素和褪黑激素的产生。
长期吃什么能帮助睡眠
1、温奶，牛奶有提升睡眠的作用，睡前喝杯温奶，人尽皆知，因为牛奶里面包含色氨酸，它能起到一定的镇静作用，而牛奶里面的钙能帮助大脑充分吸收色氨酸。起到一定的促进睡眠是作用。
2、蜂蜜有很好的益气的作用，老少皆宜，是种很好的安眠食物，每天早晨喝一杯能起到很好的润肠通便的作用。
3、菊花茶，有一定的镇静作用，可以很好的帮助人们放松神经和身体，特别适合长期电脑工作者。
4、核桃，能够很好的缓解神经衰弱的作用，能起到很好的安眠作用，多吃核桃，有补脑的作用。其中含有丰富的钙、磷等多种矿物元素。
5、香蕉有很好的安眠作用，除了平稳血清素还能起到松弛肌肉的作用，此外，香蕉还能起到很好的通便作用。
6、莲子性平味甘，能起到一定的安神，补脾益肾的作用，莲子有一定治疗失眠的作用。
